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受訓首度跑馬拉松 跑者血管年輕4歲

中央社
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根據英國學者最近一項研究,初次參與馬拉松賽的跑者如果接受訓練,能讓他們的血管年輕大約4歲。

為環保而跑 高美濕地馬拉松結合淨灘獲好評以減塑環保為主軸的2019高美濕地馬拉松,1日鳴槍起跑,不少跑者在比賽結束後自發性發起淨灘活動,堪稱是最環保的馬拉松賽。(活動咖提供)中央社記者龍柏安傳真 108年12月1日

▲根據英國學者最近一項研究,初次參與馬拉松賽的跑者如果接受訓練,能讓他們的血管年輕大約4歲。(圖/中央社)

倫敦大學醫學暨牙醫學院(Barts)學者以138名初次參加倫敦馬拉松的跑者為測試對象,年紀在21歲至69歲之間,49%為男性,每週要跑6至13英里。

學者發現,在6個月的訓練期內,跑者的血管恢復了部分彈性,這能減低跑者發生心臟病與中風的機率。

此外,跑者的血壓也降低,效果宛如服用處方藥物。在這些跑者中,以身材最為肥胖者受益最多。

跑馬拉松雖然可促進健康,但也並非沒有風險。過去曾有跑者死於未被診斷出的心臟疾病,雖然這種狀況十分少見。

參與這項研究的學者曼尼斯提(Charlotte Manisty)說:「有心血管疾病或其他疾病者在訓練前應該先諮詢醫師,不過對大多數人來說,運動的益處遠大於風險。」

成人若要保持鍛煉身體的習慣,每週最少應該做中等強度的運動至少150分鐘,這類運動包括走路、打網球或騎單車,或從事強度運動75分鐘,像是跑步、踢足球等。此外,每週應該進行兩次肌力訓練,像是伏地挺身、仰臥起坐或舉重。

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