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影/正妹健身教練授「4招救扁屁屁」:在家就能養出蜜桃臀

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記者楊晴雯/台北報導

新的一年裡,想要求得桃花運,就先從打造迷人電臀開始吧!專業健身教練怡利私授能練出蜜桃翹臀4密技,不用任何運動工具,只要在家練習就能讓扁扁屁股躍升絕美臀型。

【橋式】

1、將身體平貼於地板,雙腿靠近屁股,腹部往地板下壓。

2、將臀部慢慢抬高,腹部縮緊,屁股夾緊,停留10秒。

3、吸氣時,將臀部慢慢放下,此動作重複10次。

▲橋式:將身體平貼於地板,雙腿靠近屁股,腹部往地板下壓。(圖/記者楊晴雯攝)

▲橋式:將臀部慢慢抬高,腹部縮緊,屁股夾緊,停留10秒。(圖/記者楊晴雯攝)

【側臥抬腿】

1、側躺將頭放在手上,平貼於地板的腿彎曲90度,另一隻腿伸直、腳趾頭上勾。

2、吐氣時,將上方的腿伸直上抬,往後外側方延伸,停留10秒。

3、吸氣時,將腿放置地板,來回做10至20次。

▲側臥抬腿:側躺將頭放在手上,平貼於地板的腿彎曲90度,另一隻腿伸直、腳趾頭上勾。(圖/記者楊晴雯攝)

▲側臥抬腿:吐氣時,將上方的腿伸直上抬,往後外側方延伸,停留10秒。(圖/記者楊晴雯攝)

【單腿提臀】

1、手掌掌撐,採取四足跪姿,手軸不鎖死,骨盆與脊椎保持良好的曲度,將腹部核心穩定。

2、吐氣時,將單腿往後上方抬高,身體保持穩定不扭轉,停留10秒後,將抬高的腿慢慢放下。

3、左右腳各做8次。

▲單腿提臀:手掌掌撐,採取四足跪姿,手軸不鎖死,骨盆與脊椎保持良好的曲度,將腹部核心穩定。(圖/記者楊晴雯攝)

▲單腿提臀:吐氣時,將單腿往後上方抬高,身體保持穩定不扭轉,停留10秒後,將抬高的腿慢慢放下。(圖/記者楊晴雯攝)

【分腿蹲】

身體挺直,雙腳與肩同寬,雙腳的腳尖朝前,右腳往前跨出一大步,雙腳膝蓋彎曲成90度,軀幹保持直立,「直上、直下」的來回動作,左右腳各做8次。

▲▼分腿蹲。(圖/記者楊晴雯攝)

▲健身教練怡利私授練出蜜桃翹臀4密技。(圖/記者楊晴雯攝)

 

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