學測明登場！考前拉肚子不是緊張　醫揭「3招」助緩解：別喝咖啡

記者鄭玉如／台北報導

 

115學年度學科能力測驗明（17）日起連續舉行三天，逾12萬1500人應試。對於許多學生而言，考前除了情緒緊張，還常見腸胃不適、拉肚子，雲林長庚醫院肝膽胃腸科主治醫師卓韋儒提到，這不是單純的緊張，而是典型「腸躁症」，並分享3招緩解方法。

卓韋儒在臉書粉專表示，考試壓力會活化「下視丘、腦下垂體，以及腎上腺（Hypothalamus-pituatary-adrenal，簡稱HPA軸）」，釋放壓力荷爾蒙，直接加速腸道蠕動。另外，根據國際腸胃功能性疾病研究顯示，情緒與腸胃動力存在互相影響的關係。

卓韋儒指出，若想讓腸胃穩定、專心應考，可以從飲食與呼吸方式著手。

1、避開高刺激、FODMAP食物

考前避免食用大冰奶、咖啡因、炸物等刺激性食物，選擇清淡、溫和的澱粉與蛋白質料理，減少腸胃負擔。

2、4-7-8深呼吸法

透過深呼吸穩定副交感神經，安撫過動腸道，幫助心情放鬆、專注力提升。

3、必要時尋求醫療介入

若症狀影響發揮，可在醫師評估下，使用神經調節劑或腸道平滑肌鬆弛劑，快速緩解腸躁症帶來的不適。