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平均3秒就1人失智 專家鼓勵多做這2件事可預防

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記者楊晴雯/台北報導

隨著醫療技術進步與平均壽命延長,失智症罹患人數也跟著增加。依據國際失智症協會(ADI)的推估,2018年全球失智症人口約有5千萬人,平均3秒就有1人罹患。專家表示,運動可以預防失智症,建議以有氧運動及肌力訓練效果較佳。

▲專家說,運動可以預防失智症,以有氧運動及肌力訓練效果較佳。(示意圖/pixabay)

從台灣失智症協會調查發現,2018年台灣65歲以上失智症發生率為7.86%,12人即有1人有失智症。衛生福利部南投醫院職能治療師李雅萍表示,鼓勵民眾適當運動來維持健康;運動是目前被證實能預防及延緩失智症惡化,以有氧運動及肌力訓練效果較佳。運動帶來的預防效果可能與刺激腦部分泌的神經營養因子(BDNF)有關,能預防腦部海馬迴萎縮,維持認知功能。

李雅萍也提到,可參考由日本國立長壽醫療研究中心所開發的失智預防運動法:認知運動。認知運動是融合認知訓練與有氧運動的雙重任務訓練,並沒有限定運動種類或認知作業類型,但必須符合以下的條件,一是選擇中強度的身體負荷運動,運動完呼吸輕微加速,身體感到有一點吃力,脈搏達最大心跳的50-70%。二是認知活動選擇,應選擇稍微有挑戰能增進腦部負荷的活動,如對認知活動已駕輕就熟時,則失去活化大腦的效用。

依活動需求條件設計出認知運動如下:
簡易版:
先以右腳、再左腳的順序,向前走三步然後抬起左腳,然後以左腳、再右腳的順序,向後走三步回到原地後抬起右腳,重複向前向後走並抬腳的動作,每天練習一次,每次持續10-15分鐘即可。
進階版:
重複簡易版的向前向後走動作,並在抬腳的同時進行以下進階的認知訓練。
1) 數數,如從1到100 或 從100到數到1。
2) 數3的倍數,如: 3、6、9、12…。
3) 從1開始數數,數到3的倍數,如: 3、6、9、12… ,再加上雙手拍手動作。
以上認知運動除了適時調整活動增加對大腦刺激外,更重要的是要持之以恆,以維持認知功能,預防失智症。

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