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每到春天睡不飽、沒精神?就醫才知「春困」上身

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記者李鴻典/台北報導

節氣轉變感到昏昏沉沉、全身沒勁嗎?留心「春困」可能找上您了!擔任業務的許先生近來總是感覺睡不飽,活力和往常變差,一直覺得懶洋洋提不起精神,還一度在重要會議中恍神而遭到主管責罵。光田綜合醫院中醫部主任陳暐棣指出,許先生自覺狀況不佳卻也說不上來身體哪裡不舒服,決定至中醫部看診,這才知道原來自己是「春困」上身了!

▲節氣轉變感到昏昏沉沉、全身沒勁嗎?留心「春困」可能找上您了!(圖/資料照)

陳暐棣解釋,節氣從過年後進到春分,季風開始轉變,氣溫也逐步開始上升,這時候人體從冬天抵抗風寒、周邊毛細血管收縮,減少血流到末梢以降低熱量喪失的狀態,到了春天逐漸轉變成毛孔、汗腺、血管舒張,血液循環向身體周邊增加,導致相對性的大腦的供血降低,容易讓人產生頭暈腦脹、注意力無法集中的情形。

此外,這時節氣也往清明、穀雨的高濕度方向前進,天氣忽冷忽熱,大氣濕度增加,容易使人感到沉重、痠痛、疲倦、乏力、嗜睡,生理因素加上外在環境便形成「寒濕」的體質表現,導致「春困」發生,如果平常沒有運動習慣,身體更容易覺得不舒服。

想知道自己的身體體質是否有「寒濕」?陳暐棣建議可透過日常生活來觀察,如:每天刷牙的時候觀察舌苔,是否白白一層很厚?早晨起床的時候經常腰痠背痛,但活動後、曬太陽或熱敷可以改善;或者糞便稀爛、不成形,味道不重;四肢時常感到腫脹,觸碰皮膚常感覺冰涼…等等情形,就要小心留意。

▲光田綜合醫院中醫部主任陳暐棣指出,近來天氣忽冷忽熱,大氣濕度增加,容易使人感到沉重、痠痛、疲倦、乏力、嗜睡。(圖/光田綜合醫院提供)

陳暐棣說明,透過脈診給予個案體質所需之科學中藥處方治療體質寒濕之外,針對特別造成困擾的疲倦、乏力及嗜睡狀況,加強給患者服用生脈飲中藥液包,因生脈飲主要成分人參、麥門冬可益氣生津清熱,五味子可斂陰止汗,對身體益氣潤肺、養陰生津、斂肺止咳之功效;經實驗證實,可促進淋巴細胞之轉化,增強免疫力達到扶正固本,讓許先生能更快改善症狀、恢復精神。

另一方面,陳暐棣也建議民眾要預防春困來襲,可以多至戶外踏青郊遊活動,讓五官多接受外界刺激,振奮精神;同時增加會流汗的有氧運動,適量的運動能夠增加血液循環,讓心跳適當加速,提高腦部含氧量,也讓汗能順暢從身體排出,是最好去除體內濕氣的方式。不過特別要提醒的是,有效訓練心肺功能的有氧運動強度,必須有微微的喘及出汗的程度,慢走散步不算是有氧運動。

飲食方面要避免生冷、低溫食物,因為春天氣候回暖,身體血液已從身體深層逐漸往周邊流動,腸胃道功能也會相對減弱,若又接觸生冷、低溫的食物會增加腸胃功能負擔,影響消化吸收功能,導致腸胃腹脹、腹痛、腹瀉。

最好的飲食是均衡且多元化,多吃原形食物,同時,養成規律作息、充足睡眠是維持身體正常機能與修復最重要的工作,長時間睡眠長度不足、品質不良,就像是機器超時工作,相對零件也會是加倍耗損。

▲光田綜合醫院中醫部主任陳暐棣指出,民眾如有造成困擾的疲倦、乏力及嗜睡狀況,經過中醫師脈診,給予洋人參、麥門冬及五味子煮成的生脈飲改善。(圖/光田綜合醫院提供)

中醫師教您如何預防春困

1. 多到戶外踏青

春天是萬物發芽,百花齊放的時節,此時適合到郊外活動增加五官接受外界的刺激,也能讓精神較為振奮集中。

2. 增加有氧運動

適量的運動能夠增加血液循環,讓心跳適當加速,提高腦部含氧量的方式,讓汗能夠順暢的排出,是最好去除體內濕氣的方式。特別提醒,有效訓練心肺功能來達到有氧運動的強度,必須是微微的喘及汗出的程度。

3.避免生冷、低溫食物

因為春天氣候回暖,身體血液已從身體深層逐漸往周邊流動,腸胃道功能也會相對減弱,若又接觸生冷、低溫的食物會增加腸胃功能負擔,影響消化吸收功能,導致腸胃腹脹、腹痛、腹瀉。

4. 均衡且多元化飲食

多吃原形食物,食物原形的養分非經過人工萃取、濃縮、合成的,是人體最容易吸收的形式,藉由3餐的飲食內容物適當搭配,攝取均衡且多元化的食物,養分多元+充分吸收才可維持器官正常發揮功效。

5.規律作息

充足且入睡時間適當的睡眠,是維持身體正常機能與修復機體最重要的工作。長時間睡眠長度不足、品質不良,就像是機器超時工作,相對零件也會是加倍耗損的。

 

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