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抓到了!側睡讓骨骼肌肉歪斜 5大慣用NG姿勢讓你痠全身

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生活中心/綜合報導

現代人生活忙碌緊張,因為上班、上課長時間維持同一姿勢,全身上下肩頸痠痛已是稀鬆平常。據《良醫健康網》報導,有專家表示,從早上起床到晚上梳洗準備睡覺,許多慣用的錯誤姿勢恐怕都是腰痛的肇因,長久下來甚至會使骨骼歪斜,不得不慎。

▲長時間久坐加上姿勢不正確,許多人都有腰痠背痛的症頭。(示意圖/資料照)

據報導指出,醫療舞蹈專家山本江示子表示,從早上起床到晚上睡覺,民眾許多的慣用錯誤姿勢,都是造成腰痛的可能原因,特別提出以下幾點說明:

1、早上醒來不要立刻起身

山本江示子表示,從脊髓延伸的運動神經,會在進入睡眠時被隔絕,因此,早上睜開眼醒來之後,不要立刻起身,建議可先在床上活動手腳,等喚醒末稍血液循環再下床。

▲早上醒來不要立刻彈起身下床。(示意圖/Pixabay)

2、洗臉不要突然直起上半身

起床洗臉的時間雖然不長,但若突然從彎腰向前,變成直立起上半身的姿勢,腰部肌肉的收縮會對腰椎施壓,可能會閃到腰或造成腰痛。

▲突然改變姿勢可能會閃到腰或造成腰痛。(示意圖/資料照)

3、用餐勿彎腰駝背

山本江示子提醒,大多數人用餐吃飯會駝背,這樣的用餐姿勢會壓迫到胃部上方,導致消化不良。進食時應坐椅面的一半,挺直腰部,骨盆自然就會跟著正。

4、洗澡避免前傾姿勢

背部或腰部蜷縮,會導致腹部肌肉緊繃,阻礙血液循環。

5、不要側睡

很多人為避免腰痛採用側睡,反倒加重同一方向的重力,導致骨骼和肌肉扭曲歪斜,越睡腰越痠。建議仰臥,並將浴巾捲成圓筒狀墊在膝下,可以減少骨盆前傾、避免疼痛加劇。

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