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午休別趴睡!醫曝「4大害處」…「這樣睡」最健康

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生活中心/綜合報導

你有午休的習慣嗎?中午閉上眼睛小睡片刻,醒來之後就能更有效率的完成手邊的工作。雖然一般人都習慣午睡時把頭靠在手臂上,不過專家就提醒,這種睡姿其實對健康有著「4大害處」,建議大家最好換個姿勢睡,否則沒有放鬆到,反而傷了身。

1.壓迫眼球,影響視力

趴著睡醒後,有時都會覺得眼睛視線模糊。眼科醫師就提到,趴睡可能會壓到眼球,出現暫時性視力模糊,眼睛容易充血、眼壓升高,特別是高度近視的人,更要避免這種睡姿。

▲趴睡壓迫到眼睛,很傷視力。(圖/資料圖)

2.加重腦部缺血

入睡後,人的心率會逐漸減慢,流入大腦的血液也會比平時減少,趴睡會加重腦部缺血,最終導致頭暈、耳鳴、腿軟、腳麻等症狀發生。

3影響脊椎

正常的脊椎從側面看應該會呈現「S」形,不過趴著睡時,因為彎腰駝背,脊椎就變成了「C」字形,再加上頭部是下靠,容易造成腰椎、胸椎、頸椎壓力分布不均,對脊椎帶來危害。

▲真的要趴睡,也最好準備一個枕頭墊著。(圖/Pixabay)

4.壓迫面部神經

趴著睡覺時,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常的血液循環和神經傳導,造成雙臂僵硬、臉部發麻甚至感到酸痛,進而引發神經麻痺或臉部變形,也就是說,趴睡久了,可能會變醜。

▲臥睡是午休最好的姿勢。 (圖/Pixabay)

那麼到底中午應該怎麼睡才好,醫師認為,「臥睡」的睡眠品質較高,可以幫助全身關節、肌肉及消化道放鬆,而且不會造成局部壓迫。或是找個有靠背的椅子,將枕頭、U形枕靠在脖子後方或套在脖子上、靠著椅子睡,這樣睡能幫助頸椎達到完全的放鬆。萬一條件真的不允許,只能趴著睡的話,也最好準備一個小枕頭墊著,避免直接壓迫到眼睛。另外,午睡的「黃金時間」最好控制在25分鐘左右,要在進入深度睡眠前醒來,這樣能快速恢復身體能量,大腦也能清醒,在接下來的工作就能更有效率。

▲靠在椅子睡比趴睡更健康。(圖/翻攝自金岱基因微博

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