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醫師3招助排毒:睡好覺、吃彩虹蔬果、多運動通淋巴

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文/每日健康

▲(圖/翻攝自每日健康)

身體長期慢性發炎  當心嚴重引發癌症

慢性發炎與許多健康問題有關,包括心血管疾病、代謝疾病,最嚴重者將導致癌症發生。瀚仕抗衰老醫學中心院長林曉凌醫師說明,癌細胞其實就是病變的細胞,主要是因人體內有一個正常的生命週期,當細胞壽命已盡或是開始出現老化或病變等現象,這時就應該要從細胞核終止細胞的生命週期,但是由於發炎物質與自由基等對細胞造成傷害,改變細胞核中的遺傳物質,控制細胞週期序列的功能已經出現了變化,出現病變的細胞就會不斷地被複製。

醫師提醒,癌變會逐漸在體內發生,通常伴隨的是免疫功能失去偵測、清除不好的細胞或是外來病原菌的功能。當身體累積過多不好物質,免疫系統卻無法及時發現,最後就會變成形成癌症。

對抗慢性發炎  養成規律作息與運動習慣

要避免身體慢性發炎,除應重視飲食均衡,睡眠及規律作息也很重要。林曉凌指出,身體進行睡眠時,器官會開始進行各項修復,包含肝臟解毒、腦神經細胞資訊重整、免疫系統的修復。研究顯示,身體功能健康的人遭睡眠剝奪一周,體內發炎指數會大幅上升,可見規律睡眠對免疫系統和慢性發炎影響之大。另外,淋巴系統是人體重要的排毒通道,淋巴需要透過肌肉收縮才能帶動整體循環,因此養成規律的運動習慣,也是減少慢性發炎的重點。

對抗慢性發炎  飲食如何攝取最有利?

林曉凌指出,植物中含有各種重要營養素,平時應攝取「彩色蔬果」如白色洋蔥、蒜頭;富含花青素的多酚類蔬果,如茄子、彩椒、花椰菜。醫師提醒,不同的蔬菜種類提供不同營養素,應該避免偏食多樣攝取。此外,優質蛋白質也是免疫系統的重要原料,林曉凌說明免疫力好壞關鍵之一取決於免疫球蛋白,而其構造是由蛋白質組成,如果沒有攝取足夠的蛋白質、身體沒有吸收好的氨基酸,就無法產生好的抗體並提供免疫功能所需的營養成分。

該如何搭配飲食比例最有助對抗慢性發炎?林曉凌解釋,不同的營養學角度會有不同的攝取建議,主要是與總體的飲食結構有關聯,近年推行的蔬食文化、抗發炎料理、地中海飲食就是朝著減少精緻澱粉類,增加優質蛋白質與蔬果的方向為主要目的。在攝取蛋白質時也需要考量脂肪種類,例如紅肉的肉與油脂無法分離,通常是以飽和脂肪為主,目前仍建議勿過度攝取飽和脂肪,以免促進相關疾病風險。

本文刊登於《每日健康》,由《每日健康》授權刊登,未經同意禁止轉載。

原文在此:https://healthylives.tw/article/6emi79xVFsK.html

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