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舊課綱末代考生準備好了嗎?4招擺脫大考焦慮

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生活中心/綜合報導

年關到來,代表著大考的腳步正步步逼近,因為今年的學測是最後一屆適用舊課綱的大學考試,末代考生們壓力實在好大,臺北榮民總醫院玉里分院副院長胡宗明醫生表示,從近期臨床門診觀察有80%以上原來有焦慮或憂鬱的學生會因學測而症狀加重,都會區或競爭較明顯的學區,考前焦慮症的患者會增加到5%以上。

▲ 臨床上常見的「考前症候群」有情緒低落,或是生理上的緊張症狀,如:失眠、胸悶、頭痛、頭暈、便秘、腹瀉、腸胃痛、注意力不集中、記憶力減退。(圖/翻攝自doTERRA)

胡宗明醫師表示,臨床上常見的「考前症候群」有情緒低落,或是生理上的緊張症狀,如:失眠、胸悶、頭痛、頭暈、便秘、腹瀉、腸胃痛、注意力不集中、記憶力減退等等,醫師建議幾招減緩壓力的方法

1.調整自己的生理時鐘

睡前30分鐘闔上課本給自己關機時間,轉移注意力,讓腦袋充分休息,有好的睡眠才會有好的表現。

2.適時的運動,讓緊繃的神經喘口氣

每小時起身用10分鐘散步、做體操、動一動,讓身體與腦袋稍微放鬆,增加續航力。

3.讓心態歸零,保持平常心應考

不論過去模擬考表現如何,過去的就過去了,專注在眼前的大考,撇開不必要的焦慮,才能表現出最好的成績!

4.強化自信,自我打氣

遇到自己解不出的難題或是準備不完的狀況也不要灰心喪志,告訴自己「我能做到」、「再努力一點就好」,積極暗示也能提升表現力。

除此之外醫生還建議可以嘗試透過聽音樂、放空冥想、薰香或精油等外在輔助方式來紓壓。多特瑞精油保健師Elaine指出科學研究發現不論個體差異,香氣普遍具有影響心情的功效,而像是薰衣草、古巴香脂、野橘、綠薄荷、迷迭香、橙花、木蘭花等單方或複方精油,都具有排除負面壓力、減緩焦慮、鼓勵前進、幫助克服過去陰影、激發勇氣等效果。

精油保健師建議可以隨身攜帶一瓶精油滾珠瓶,精神緊繃時適量塗抹在手掌心,搓熱後捂住鼻子深呼吸,就能達到減少緊張及壓力的功效。或是利用香氛機點幾滴精油,改變環境氣氛都能很好的調節情緒,釋放壓力。

但醫師強調如果考前焦慮狀況有明顯過激的生理及心理上反應及困擾,建議尋求專業醫師的協助,早日排解對考試表現更有幫助。  

▲精油保健師建議可以隨身攜帶一瓶精油滾珠瓶,精神緊繃時適量塗抹在手掌心,搓熱後捂住鼻子深呼吸,就能達到減少緊張及壓力的功效。(圖/翻攝自doTERRA)

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