專家示警「這時段」別運動！猝死風險激增　連散步都不要

生活中心／蕭宥宸報導

▲日本學者呼籲早起30分鐘內應避免運動。（示意圖／翻攝自Pixabay）

許多人會早起運動來強身健體，長輩們不宜劇烈運動，也會透過散步來活動。但日本老年醫學研究所專家表明，晚上散步可以提高睡眠品質，飯後出門走走也可以穩定血糖水平，但要小心早上起床後就立即去散步，否則恐怕會導致猝死機率暴增。

根據日本媒體《DIAMOND Online》報導，東京老年醫學研究所運動科學專家青柳幸利指出，一般人睡眠前體溫會先升高再下降，從而有助於入眠。但研究所調查發現，隨著年紀增長體溫會越難升高，所以才會有睡前洗澡能助眠的說法。因此，建議睡前散步走4000到6000步，能有效提高睡眠品質，還能促進血液，改善怕冷體質。

青柳幸利提醒，早上醒來後30分鐘內應避免立即去散步！他說明，人體平時要活動會先將神經系統從「休息模式」切換到「活動模式」，而早晨溫度較低且身體還沒暖起來，要是在神經系統切換模式前運動，可能增加心肌梗塞等心血管疾病風險。

此外，早上起來沒有適當補水也會增加心臟病發作的風險，且就算剛起床就立即喝水，水分也要經過約30分鐘才會到達腸道並被吸收。因此最好避免在醒來後30分鐘內就去散步。