婚姻「五年魔咒」！逾三成夫妻熬不過　精神醫：學會「好好吵架」是關鍵

生活中心／程正邦報導

台灣的離婚率長期高居不下，其中一個令人警惕的數據是：婚齡未滿五年的夫妻，竟佔整體離婚案例的超過三成。精神科醫師楊聰才指出，這並非單純的愛侶不合，而是婚姻進入「五年魔咒」後，戀愛激情消退、現實壓力浮現，加上雙方心理成長不同步，共同導致的系統性崩解。

多巴胺退潮：激情期後的「柴米油鹽」考驗

楊聰才醫師分析，許多夫妻在戀愛初期沉浸於多巴胺帶來的浪漫與激情，往往忽略了婚姻的本質是現實生活的合作與經營。根據科學研究，這股熱戀效應通常在一至三年後逐漸減退，隨之而來的是房貸、育兒、金錢分配等「柴米油鹽」的巨大壓力。

他指出，當心理學上的熱戀期結束，婚姻便進入最脆弱的五年期。除了現實壓力，若夫妻雙方在事業或個人成長速度上出現落差，也容易導致共鳴感與話題的消失，使彼此對未來的期待產生巨大落差，進而影響婚姻的穩定性。

婚姻四殺手：批判、輕蔑、防備、築牆成疏離主因

除了生理與社會壓力，溝通模式的失衡更是婚姻崩解的核心原因。

楊聰才醫師引述婚姻專家高特曼（John Gottman）的研究指出，有四種負面溝通模式對親密關係的破壞力最大，被稱為婚姻的「四騎士（Four Horsemen of the Apocalypse）」：

1.  批判（Criticism）：針對伴侶的人格或性格進行負面評價。
2.  輕蔑（Contempt）：帶著鄙視、嘲諷、不尊重地對待對方，這是最強的殺手。
3.  防備（Defensiveness）：不願為衝突負責，只顧為自己辯護。
4.  築牆（Stonewalling）：拒絕溝通，選擇情感抽離或逃避。

當夫妻長期陷入這些負面互動時，即使彼此間仍有愛意，也容易因為溝通方式的毒性而漸行漸遠，最終導致疏離與崩解。

深度連結法：「OMIYA」五步穿越表層爭執

為幫助夫妻跨越溝通障礙，楊聰才醫師推崇一套「OMIYA」對話引導技術，它能幫助夫妻超越表面爭執，觸及彼此深層的渴望與需求，被視為維繫婚姻的「生命線」：

1. Objective (目標)  釐清對話目的。是要解決問題、增進理解或單純表達情緒？避免溝通失焦與無效爭吵。
2. Method (方法)  共同討論具體可行的解決策略。讓問題被實際處理，而非停留在情緒宣洩。
3. Intent (意圖)  強化彼此對關係的承諾與動機。提醒雙方爭吵是為維護關係，而非傷害對方。
4. Yearning (渴望)  探索未被表達的深層需求（如被理解、被支持）。連結冰山下的真實自我，提升關係親密性。
5. Awareness (覺察)  保持對自身情緒、需求和對方表達的當下察覺。避免陷入防衛或批判，維持一致性溝通姿態。

永續之道：理性認知、感性滋養與「對的人」

除了掌握「OMIYA」溝通技巧，楊聰才醫師建議夫妻更要學會「好好吵架」：

以「我」為主表達：使用「我感到…」取代「你總是…」，表達自身感受與需求。
回顧美好：衝突後回憶過去甜蜜，以重建對伴侶的欣賞。
勇於負責：承認自己在衝突中的責任，展現修復關係的誠意。
暫停冷靜：設立「暫停訊號」，讓彼此冷靜後再繼續，避免情緒築牆。

楊聰才認為，婚姻的永續之道在於理性認知愛情的生理基礎會消退，並感性地滋養關係。成功的婚姻並非是找到「對的人」，而是雙方都願意成為「對的人」，持續調整關係的舞步。他強調，若婚姻出現難以解決的困境，尋求專業的婚姻諮商就像定期健康檢查一樣，是維繫長久關係不可或缺的重要支撐。