又失眠？「躺床3動作秒睡」專家實測爆紅！一票人朝聖驚：5分鐘有效

健康中心／施郁韻報導

不少人有睡眠問題，翻來覆去超過30分鐘睡不著，脊醫博士暨物理治療師張軒彬指出，睡前可以在床上做這3個動作，短短5分鐘就能快速改善睡眠品質。網友實測後驚呼連連，「這三個動作幫了我大忙！」、「我每晚睡前都會莫名其妙這樣做欸，尤其是第二項，難怪我都秒睡」

張軒彬在臉書粉專「倍康脊背諮詢中心」發文表示，不少人躺下後，大腦卻停不下來，且感覺到腰部緊繃、髖部沈重。

張軒彬親自測試後，發現這3個動作是最有效的「睡眠開關」，且不需要準備瑜珈墊，在床上就能完成，簡單伸展就能改善睡眠品質，「試著把這5分鐘留給自己，你會發現隔天醒來神清氣爽！」

◎​3大動作解析

1、快樂嬰兒式1分鐘：

平躺後雙手抓握腳掌，左右輕晃，釋放一整天的骨盆壓力。

2、抱膝排氣式1分鐘：

雙手抱住膝蓋，向上身靠攏，溫柔按摩內臟，舒緩久坐的腰椎。

3、臥姿束角式3分鐘：

身體平躺後，腳底板對腳底板、膝蓋向兩側自然垂下。閉上眼，感受身體徹底沈入床墊。