不是睡不夠！50歲主管易累、記憶變差 醫揭元凶：3個月回春像10年前

記者鄭玉如／台北報導

明明沒有熬夜，卻總是感到疲憊，許多人第一時間會認為只是「睡不夠」，但問題可能沒那麼單純。營養醫學專家劉博仁指出，一名50歲企業主管就診時主訴，近來容易疲累、睡眠品質不佳，且記憶力下降，評估後認為身體正處於「低度慢性發炎」狀態，原因多與生活習慣有關，包括經常攝取精緻糖與加工食品、壓力大等。他也分享，日常可從5個面向著手調整，有助於降低發炎。

劉博仁在臉書粉專提到，一名50歲企業主管近日出現容易疲累、睡眠不足，甚至有記憶力變差的狀況，但檢查報告都顯示正常，其實身體正處於低度慢性發炎，這種發炎沒有症狀、無疼痛感，就連抽血也可能只看到一點異常，卻會在體內「慢慢燒」，日積月累。

劉博仁表示，低度慢性發炎幾乎與所有慢性病相關，包括血糖失控（糖尿病）、血管阻塞（心肌梗塞、中風）、記憶退化（失智）、癌症、自體免疫疾病，甚至是情緒低落、焦慮。然而，低度慢性發炎的成因往往不是疾病，而是長期累積的生活習慣所致，例如攝取過多精緻糖與加工食品、壓力大、睡眠不足、腸道菌相失衡，以及缺乏運動等。

劉博仁建議，若想降低體內發炎反應，可從5個面向著手改善，包括「飲食乾淨（少糖、少加工）、每天適度活動（不用多，但要持續）、睡眠穩定、修復腸道健康（吃對食物）、學會真正放鬆」。而上述案例中的主管經調整生活習慣3個月後回診時分享，整體狀態明顯改善，甚至直言「好像回到10年前的狀態。」