喝咖啡提神藏「地雷時段」！4大飲食習慣讓你「吃出疲累」

生活中心／綜合報導

早晨許多人喜歡來杯咖啡，提振精神展開活力的一天，營養學博士吳映蓉卻指出，早餐配咖啡易影響鐵質吸收，可能讓人越喝越疲累，另外還有3種壞習慣也會讓人「吃出疲勞」，導致上班時間昏昏欲睡，老闆總是看到你沒精神的一面！

▲錯誤時段喝咖啡恐招致反效果。（圖／資料照）

根據《早安健康》報導，吳映蓉指出現代人有4種不良飲食習慣，最容易吃出疲勞，第一種是「在錯的時間喝咖啡、喝茶」，她解釋鐵質、銅都是能讓人有好精神，並感受到活力元氣的營養素，但喝咖啡、喝茶卻會影響兩者吸收，因此不建議在用餐時喝咖啡或濃茶。

第二為「沒有好好吃早餐」，吳映蓉表示經過一夜睡眠，人體需要吃早餐補充新的能量，如果沒吃，身體會一整天都很疲憊；而好的早餐應該營養均衡，同時兼顧全穀根莖類、蛋豆魚肉類、奶類、油脂類、蔬果類，不應買個麵包加奶茶隨便吃吃。

第三是「午餐吃太多澱粉」，由於碳水化合物容易使腦部只想放鬆，如果想在午餐仍能集中精神思考，有效率做事，吳映蓉建議可以多吃含蛋白質食物，並攝取適量蔬菜，最重要的是只吃八分飽。

最後一個壞習慣則是「水喝太少」，吳映蓉說明水能幫助體內廢物代謝、排出，正常飲水才能讓身體擺脫疲累，一般人每天約要喝1500c.c.到2000c.c.的水才夠，且不要一次灌太多，但如果用甜的飲料當水喝，只會越喝越疲憊。

▲4大壞習慣恐讓人「吃出疲累」。（圖／資料照）