受用！這１個動作讓流感疫苗的CP值衝最高不花錢不受苦

記者鍾志鵬／臺北報導

好健康診所院長武真武醫師，在三立新聞網「奕起聊健康」節目中表示，打了流感疫苗之後，要怎樣讓疫苗效果CP值最高，答案很簡單，只有一個，不用錢的「睡覺」。武真武醫師說，掌握黃金睡眠時間，男生睡7小時，女生睡8小時。成長賀爾蒙濃度分泌最多，大大助功流感疫苗的效果。

 ▲武真武醫師表示，醫學證實「睡對」可幫助提升免疫力。 （圖／記者廖國安攝影）

流感疫苗是無辜的  自己身體問題是關鍵

武真武醫師強調，流感疫苗行之有年，早已經過醫師專家學者的層層把關，可信任度高，沒有理由不打。自己身體的問題才是關鍵，若身體免疫力不高，動不動生病，又鐵齒，沒打疫苗，感染流感，不用怪別人。

▲醫學證實「睡對」可助攻流感疫苗效果更好。  （圖／疾管署提供）

流感疫苗不是金鐘罩  睡飽睡對助攻疫苗效果更好

武真武醫師第二次強調，睡不飽會削弱流感疫苗的效果，要有好的抗體產生，睡眠是很重要的關鍵。跟中醫的子時觀念一樣，但提前22：00到時～01：00之間睡覺，效果最好。也就是說黃金睡眠時間，落在夜晚23：00～06：00起床，成長賀爾蒙濃度分泌最多。

▲醫學證實「睡對」可助攻流感疫苗效果更好。  （圖／高醫提供）

黃金睡眠時間 男睡7小時. 女睡8小時

武真武醫師第三次強調，除了掌握睡覺跟起床的時間之外，睡覺長度男女有別，研究顯示，男生要睡滿7小時，女生要睡滿8小時，成長賀爾蒙的濃度再對的時間才會達到高標。

 ▲成長性荷爾蒙在睡覺時的分泌曲線圖，22～01最高。（圖／節目提供）

 ▲睡眠時間與死亡風險-男女大不同。（圖／節目提供）

4點提升免疫力的密碼  讓流感疫苗效果cp值更高

武真武醫師說，提升免疫力的密碼，除了睡覺之外，懂疏壓、戶外運動（曬太陽）跟飲食（七分飽.原形食物）也要注意。小心破壞免疫力的四大惡習。不過武醫師強調，第五點的易冷生活屬中醫領域而且因人而異。

 ▲ 武真武醫師表示，這4點知道要做到。（圖／節目提供）

 ▲傷害免疫力的4個壞習慣 。（圖／節目提供）

5類提升免疫力明星食物  吃對效果超高

武真武醫師表示，加強免疫力的5類明星食物如下，唯一的重點就是要吃食物的原味原形。

1.菇類、雞湯。

2.葱、薑、蒜。

3.甘草、黄耆、红棗。

4.薑黃、黑胡椒。

5.柑橘類、奇異果。

 ▲武真武醫師強調，食物天然的最好。（圖／節目提供）

千年中藥黃耆翻紅  中西醫一致推薦「黃耆雞湯」

武真武醫師補充說，今年的疫情，使得提升免疫力這件事，得到歷史新高的重視，而且中西醫有一致的共同點，傳統中藥材中的黃耆翻紅，不約而同推薦「黃耆雞湯」。

 ▲中西醫一致推薦，黃耆雞湯。（圖／節目提供）

 ▲ 武真武醫師表示，醫學證實「睡對」可幫助提升免疫力。（圖／記者廖國安攝影）

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