閃到腰比想像中難受！1招可緩解　醫師：痛超過2週快就醫

記者陳弋／台北報導

▲想要避免閃到腰，平時應減少不良姿勢，多做腰部伸展，並強化核心肌群。（是意圖／擷取自Pixabay）

一名台中陳姓婦人趁著春節連假前大掃除，沒想到當她彎腰要將垃圾拿出去丟時，腰部一陣劇痛，原來是閃到腰了！她當下痛到站、坐都不行，得靠每天復健慢慢復元。醫師表示，會閃到腰通常是因為錯誤動作或不良姿勢造成腰部肌肉急性拉傷，尤其天氣冷的時候閃到腰的機率更是大幅提升。

年輕人往往不能理解年長者抱怨閃到腰時的痛苦，這種站、坐都痛的情況令人十分難受。長安醫院復健科醫師詹益承解釋，尤其當氣溫較低時，肌肉容易緊繃，較難驅使出力或是收縮功能變差，這時若反復彎腰、搬抬重物，肌肉保護腰部關節的能力不足，更容易導致肌肉或韌帶拉傷。

詹益承指出，如果不幸閃到腰，有一些方式可以先自行緩解，如果劇烈疼痛可以冰敷，也可以在床上放慢動作，做腰部伸展，也就是仰躺並以雙手環抱雙膝靠近胸部，反覆施做1分鐘。

詹益承提醒，若疼痛超過2週還沒好，表示受傷較嚴重或可能有其他問題，建議儘快就醫。針對症狀輕微者，醫師會給予肌肉鬆弛劑和消炎止痛藥，搭配物理治療並教導核心肌群運動，通常1週內可好轉；若症狀較嚴重，經醫師判斷受傷的位置是在肌肉筋膜、韌帶、關節或椎間盤，則建議接受局部注射治療。

想要避免閃到腰的情況經常發生，詹益承表示預防重於治療，平時應避免不良姿勢，若工作需維持同一個姿勢較久，建議每30到50分鐘做1次腰部伸展； 搬運重物時，可善用下肢力量分散腰部壓力，蹲下並儘量使重物靠近身體再站起；最後，平時應強化核心肌群，把自己的天然護腰練出來，可以大幅減少閃到腰的機會。