英國研究證實！每週固定做一事　降染疫重症、死亡率逾五成

記者郭奕均／台北報導

▲與病毒共存路上，想辦法增加自己抗病毒能力是全民努力課題。英國研究也發現，每週運動150分鐘，能有效降低染疫重症和死亡率。（圖／翻攝自資料照）

雖然與病毒共存已經是全民共識，但身為高危險族群的人還是很擔心，就怕病毒造成嚴重健康後果甚至奪命。不過World Gym Blog表示，有美國和英國的研究都顯示，想保命 除了接種疫苗，每週運動超過150分鐘，且強度至少中等以上， 可有效抗疫，使重症風險減少58%，死亡風險也能降低76%！

有氧運動+肌力訓練=有效抗疫 

根據《英國運動醫學雜誌》研究指出，長期久坐不動、 無任何運動習慣的人，在染疫後其死亡風險， 比起有運動習慣的族群多了6倍之多。想要有效抗疫， 施打疫苗增加抗體保護之外，睡眠、飲食搭配規律運動， 能使疫苗提供更佳的保護力。尤其透過有氧運動及肌力訓練兩者搭配，養成規律的運動習慣，且每星期運動時間超過150分鐘，確實能提升免疫力、降低染疫風險和傷害。

規律運動 還能遠離Covid-19.遠離負面情緒

World Gym Blog也強調，運動的好處，除了有效抗疫，還能緩解焦慮和抑鬱的症狀。 疫情緊繃，讓不少人因為停課在家、或是確診染疫居隔在家…等因素無法外出，宅在家時間增加，隨之而來的心理層面不安定性， 其實對身心健康都有負面影響。南非運動醫學協會（SASMA）研 究發現，Covid-19期間成年受測者因城市警戒、無法外出， 在家規律運動6星期的成效，的確能改善抑鬱。

▲除了有氧運動，肌力訓練也要一起進行，才能全方位顧到健康。（圖／翻攝自PIXABAY）

因此World Gym也要和大家分享，宅在家也能輕鬆做的4大運動，練出防疫好體質，維持好心情，且無論疫情，養成運動習慣絕對是投資健康的不變定律，趕快動起來！

1、深蹲

腿部肌肉占了全身的70％，維持訓練組數能有效提高基礎代謝率， 同時強化核心，增加骨頭密度。要注意的是動作進行時， 速度不要快，保持姿勢的正確性，才能達到訓練效果， 避免運動傷害。

2、弓箭步

也叫單腳深蹲，長期下來能訓練臀部和腿部肌肉， 還能幫助鍛鍊下背，消除腰部肥肉。

3、瑜珈

瑜珈可增加身體柔軟度、促進血液循環和心血管健康， 也會促使大腦分泌腦內啡，緩解焦慮、產生幸福感。

4、壺鈴

壺鈴又被稱為行動健身房，可提升心肺功能、增加肌耐力， 同時壺鈴的燃脂效果非常好，長期訓練除了能穩固核心肌群， 也可鍛鍊到身體不同肌肉群。

▲瑜珈也是防疫期間很好的居家運動選擇。（圖／翻攝自PIXABAY）