99%的人都會犯！「6大睡前禁忌」千萬別做　恐影響健康

生活中心／魏君程報導

▲艾菲爾分享6個睡前禁忌。（示意圖／翻攝自Pixabay）

在這個忙碌的世界中，大多數人都希望在結束繁忙的一天後，能夠擁有一個寧靜、充實的夜晚。 然而，許多人卻不自覺地犯下了睡前的6大禁忌中的一個或多個。 這些禁忌可能看似微不足道，但卻對我們的睡眠和健康產生深遠的影響。 看完文章後，記得不要再忽視這些睡前禁忌，請跟艾菲爾老師一起努力，追求更好的夜晚休息和更健康的生活方式。

1、午睡時間太長：

午睡雖然能補充疲勞，但時間過長會影響晚上的睡眠。 長時間的午睡可能導致晚上難以入睡或睡眠淺，破壞正常的睡眠節奏。建議將午睡時間控制在20至30分鐘，以維持晚上的睡眠品質。

2、睡前吃消夜、晚餐吃太飽：

進食過多或吃高脂肪、高熱量食物在晚上容易引發消化不良和胃部不適，導致晚上難以入睡。 此外，胃部消化需要一段時間，如果在睡前進食，可能導致胃酸反流和睡眠品質下降。建議晚餐時間提前，避免大餐和油膩食物。

3、睡前飲濃茶、喝咖啡：

茶和咖啡中的咖啡因是興奮劑，會刺激神經系統，使人保持清醒。 在睡前飲用濃茶或咖啡會導致難以入睡和睡眠品質下降。 建議在晚間避免飲用含咖啡因的飲料，選擇無咖啡因茶或溫牛奶等有助於入睡的飲品。

4、睡前劃手機、玩電腦：

電子設備產生的藍光會干擾褪黑素的分泌，這是調節睡眠的荷爾蒙。使用手機、電腦或平板電腦在床上滑或玩遊戲會刺激大腦，使入睡困難。建議在睡前至少30分鐘停止使用電子設備，創造一個寧靜的睡眠環境。

5、睡前情緒激動：

情緒激動、焦慮或緊張會使大腦保持警覺狀態，難以入睡。要維持良好的睡眠質量，可以嘗試冥想、深呼吸或溫熱的浸泡式沐浴，以放鬆身心，降低情緒緊張。

6、睡前過度飲酒：

雖然酒精可以帶來短期的催眠效果，但隨後會干擾睡眠的各個階段，導致易醒和淺睡眠。過度飲酒也可能導致呼吸中止症和打鼾等問題，影響睡眠品質。建議限制晚間飲酒，尤其是在睡前數小時內。

尊重自己的睡眠需求是維持健康的關鍵，減少以上睡前禁忌，讓你在每個清晨都感到煥發精力。 儘管誘惑難以抵擋，但建立健康的睡前習慣是對自己身體的一種最好的關懷。 現在就試著逐漸調整你的睡前習慣，體驗更寧靜和恢復力充沛的睡眠吧。這將在白天為你注入更多活力，幫助你更好地迎接生活的挑戰和機會。 祝你擁有美夢和甜蜜的睡眠！