熬夜上榜！營養師示警「8日常習慣」慢慢掏空身體：非一夕變差

生活中心／倪譽瑋報導

許多人習以為常的生活方式，長期下來可能慢慢損耗身體。2025年底時，營養師珊珊發文指出，身體不是「突然就變差」，而是被日常小習慣一點一滴掏空，她點名8個常見行為，像是不良飲食習慣（如狼吞虎嚥、吃太少菜），也解說喝酒、熬夜的危害等。但也強調在高壓的下生活，不必強迫自己一次改掉所有不良習慣，先從「最有感、最困擾」的下手即可。

不良飲食習慣　4行為易消耗身體

珊珊點名，吃太多高鹽、太鹹等「重口味食物」可能影響血管健康，除了避開這類食物，也建議多吃蔬菜幫助代謝多餘的鈉。談到蔬菜，「蔬菜吃不夠」也是較不佳的習慣，這樣會造成膳食纖維不足、腸道好菌不易生存，珊珊建議餐餐都要吃到蔬菜、每天補充適量水果。

在進食方面，珊珊指出「吃飯速度快」也屬不良習慣，快速進食不僅可能導致脹氣，對腸胃也有些負擔，較推薦的吃飯方式是：細嚼慢嚥、每餐吃七分飽即可。喝東西上，愛喝「濃茶或咖啡」易讓身體攝取過多咖啡因，珊珊建議每日攝取量不應超過300毫克，避免影響鈣質吸收；也推薦每日補鈣1000毫克。

除吃飯　菸酒、熬夜的危害也須小心

珊珊指出，「抽菸」會加速維生素C的消耗，可從食物中補充足量的維生素C，但還是建議戒菸；「喝酒」則是消耗體內的維生素B1，她呼籲以「小酌」取代「豪飲」，並且在喝酒前補充B群。

除了菸酒，「熬夜晚睡」對身體的負面影響也要注意，珊珊說明，熬夜讓膠原蛋白流失，該物質對皮膚彈性以及骨骼和關節有重要性。另外「節食減重」並非良好減肥法，這樣反而害肌肉容易流失，比起單純飲食控制，吃足夠搭配規律運動更適當

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