怎麼睡都好累　掌握4項原則讓你重溫一夜好眠

生活中心／綜合報導

睡眠的重要性不言而喻，但許多現代人因為壓力大或各種原因，導致睡眠狀況欠佳，進而影響日常作息。

根據《天下雜誌》報導，史丹佛大學運動醫學部副主任山田知生在著作中指出，史丹佛大學會要求運動員，每天必須睡足7小時，另外還必須遵守四項原則，才能充分發揮睡眠效用。

▲掌握4項原則，享有舒適睡眠（示意圖／翻攝自pixabay ）

1.固定的入睡時間

睡眠時間長短固然重要，但入睡的時間也是不容忽視，避免熬夜與過早睡眠，維持固定生理時鐘，是山田副主任認為的第一點。

2.周末不補眠

利用假日睡到爽，是許多人認為天經地義的習慣，但專家提醒，如果假日睡眠時間過長，或是出現不斷補眠的狀況，反而會越睡越累。

3.避免洗完澡馬上睡覺

洗澡也會影響到睡眠品質，由於熱水澡會讓體溫上升，具有提振精神之效，最好等洗完澡90分鐘後再入眠，會是比較理想的習慣。

4.睡前使用橫膈膜呼吸法

這主要是針對受傷的運動員所設計，能集中自律神經，進而修復受傷部位。（編輯：林瑞恩）