你也中了嗎？大家很常做的7件事　竟是免疫力殺手

記者郭奕均／台北報導

目前全台防疫解封，不少人慢慢回歸正常生活步調，搭乘大眾運輸工具只要符合社交距離即可免戴口罩，也開放飲食，但全球疫情仍未趨緩，大家放心同時依然不可大意，顧好自身免疫力就是王道，因此Wor ld Gym Blog也特別整理，提醒大家7件讓免疫力「不升反降」的事，避免做、 預防病毒入侵！

▲很多人的壞習慣，包括熬夜，都是免疫力殺手。（圖／資料照）

大家慢慢回歸生活，個人的防疫衛生習慣還是要落實做到，包含勤洗手、維持社交距離… 等，還有顧好身體免疫力也很重要！World Gym Blog提醒大家，想要免疫力持續「護體」，以下7件事是免疫力殺手，一定要盡量避免。

１、熬夜

雖然有時為了加班趕工、趕學校的報告，逼不得需要徹夜趕工， 但如果經常性熬夜，恐怕影響肝功能、免疫力下降。而根據研究， 最佳入睡時間應為晚上11點或11點前，且最好睡滿7、8小時， 讓身體獲得充分的休息。

2、亂吃或亂用偏方

防疫解禁，出外郊遊、聚餐吃飯的聚會變多， 但還是要注意飲食控制，若長期飲食不規律、亂吃東西， 可能導致免疫缺陷。常見的是進食過多加工食品、醃製品、零食…等 ，鹽分、鈉含量攝取過多、營養價值較少， 易使抵抗病菌的能力降低；而水喝太少、飲酒或咖啡量過量， 也會減弱免疫力。

另外，有些人會採買藥材進補，想要藉此增強身體免疫力， 但每個人的體質不同，如果亂用偏方，吃錯恐怕反效果， 反而更容易生病。

3、攝取過量的糖分

愛吃甜食的人要注意，攝取過多糖分，容易肥胖、皮膚老化、 記憶力變差，甚至影響心理健康，有研究顯示，攝取75到100公 克的糖，會減損免疫功能，75公克的糖約是2罐汽水的含糖量（1 罐汽水約340ml），而糖對免疫系統的抑制作用， 是從吃完之後的30分鐘開始，且長達5小時的時間。

4、纖維、維生素攝取不足

適量攝取膳食纖維和益生菌，能支持更健康的免疫系統、抵抗病菌， 像是：菠菜、花椰菜、高麗菜…等，不僅含有豐富的纖維， 能促進腸胃蠕動，還能補充微量元素，包含：維生素A、維生素C、 葉酸；而黑色蔬菜、菇類，其中的多醣體，能調節人體免疫力。

5、大量出汗活動

感冒期間大量出汗、降體溫，病才會快快好？其實不盡然， 中醫認為大量出汗的活動，會令毛孔打開，外界病菌容易入侵身體， 且如果出汗後又直接對著冷氣吹，其實對身體不好，很容易就感冒， 更何況辦公室上班族經常吹空調，一定要注意別著涼， 最好有個小外套保暖；而在外面流汗時，記得帶個毛巾， 把汗水擦拭掉，並且多補充水分。

6、突然做激烈運動

為了提升免疫力，不少人會選擇運動、健身，增強體健； 不過平常不愛運動、沒什麼在運動的人，突然運動量大增、 做激烈運動，可是會對身體吃不消！建議要循序漸進、 慢慢增加運動量與頻率，例如：散步、健走、輕鬆打羽球…等， 才不會突然激烈運動，感覺體力透支、呼吸困難，造成過勞運動、 損害免疫力。

7、天氣差去戶外運動

防疫解封，民眾可以安心參與戶外活動，但仍要記得保持社交距離， 若無法達到，則繼續戴口罩，或是可以避開人潮聚集的熱門景點， 降低感染風險。不過，去外互透透氣，也要看好天氣， 挑選好天氣的時候去戶外郊遊或運動比較好， 假如遇到下雨天去爬山，不僅增加生命危險性，還很容易感冒。

▲飲食糖量過高也要注意。（圖／資料照）

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