收假好想睡？做到5件事　讓精神變好、工作更有效率

記者郭奕均／台北報導

放鬆的連假結束了，不少人一上班就開始厭世，而且精神不佳，越上班越想愛睏！World Gym Blog就提醒，如有長期睡眠不足、壓力大的情況，可能是因為某些疾病、 營養失衡...等，因此做到5件日常小習慣， 才能恢復精神、趕走愛睏蟲！

▲收假上班提不起勁，五招恢復精神和健康。（圖／ pixabay）

精神狀況會反映身體健康狀況，如果常常精神不濟，恐怕也是健康警訊，而總是覺得睡不飽，小心這可能不只是睡眠品質差的問題，而是衍伸到生活習慣、 身心健康…等層面。因此World Gym Blog建議，想要擺脫瞌睡蟲，趁著剛收假， 可以嘗試做到以下5件事，調整身心靈！

1、好的睡眠品質

（1）睡前做放鬆運動

「深層睡眠」最有助於大腦休息，促進能平穩情緒的血清胺分泌、 正腎上腺素，那要怎麼進入這個黃金睡眠期呢？建議在睡前1到2個 小時，做簡單的伸展，可以消除整天累積下來的緊張情緒。 另外提醒，睡前別做劇烈運動，否則血液循環加快、體溫升高、 交感神經活躍，反而更不容易入睡。

（2）避免平日熬夜假日補眠

平常是不是常熬夜呢？仔細想想，到底是什麼原因造成需要晚睡， 工作、帶小孩、滑手機、追劇？如果說是因為工作、 帶小孩無法避免，那滑手機、追劇是可以自己控制的， 大家別再被手機綁架了！同時，周末想多睡一點也是可以， 但建議不要比平日超過1個小時的睡眠時間，否則會越睡越累。

（3）睡前放下手機

大多數人習慣睡前滑手機，但是3C產品的藍光， 會影響促進安穩睡眠的荷爾蒙「褪黑激素」沒有發生成， 建議準備入睡前，就把手機放桌上，遠離它。

▲好的睡眠品質很重要，睡前也別被手機綁架。（圖／ pixabay）

2、多補充含色胺酸食物

血清素能夠調節睡眠品質，要生成足夠的血清素，可以多吃含有「 色胺酸」的食物，例如：雞蛋、芝麻、黃豆、堅果… 等豐富蛋白質的食物。

3、適當曬太陽

如果已經習慣了晚睡晚起的睡眠模式，要調整作息， 建議早上可以多曬太陽，因為褪黑激素會在身體接收到陽光後的14 到16個小時開始分泌，所以如果想晚上9到11點就寢，早上7、 8點去曬曬太陽效果會很好！

4、來杯醒腦茶

工作到了下午經常頭昏腦脹、昏昏欲睡嗎？來杯天然的醒腦茶， 提振精神。

◎蜂蜜菊花茶

《食材》蜂蜜適量、乾燥菊花5到6朵、熱水300毫升。

《做法》將菊花放在杯中，用熱水稍微浸泡後，把水倒掉，再沖入3 00毫升的熱水，靜置5分鐘後，加入適量的蜂蜜就可以喝了。 小提醒，感冒的人不適合飲用喔！

5、按摩穴道

◎印堂

用一根手指輕敲眉心的部位。

◎百會穴

雙手沿著兩邊耳尖的地方，往頭頂方向延伸， 在中心點交會的位置就是百會穴，覺得想睡覺、腦袋沉的時候， 就可以用兩根手指頭輕敲，有提神醒腦的功效。

最後World Gym Blog提醒，若長期還是睡不好，記得盡快尋求醫生的幫助，否則疲勞累積越多， 身體越容易生病，甚至引發病變！