代謝症候群嚴重恐致命！養成簡單4個習慣　降低猝死風險

記者郭奕均／台北報導

大家常常聽到的「代謝症候群」，其實並不是單一疾病，而是一群容易導致心血管疾病的危險因子之總稱，算是健康警訊，也是不少疾病的前兆。而天氣冷時，猝死事件頻傳，包括心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖… 等慢性疾病患者，都屬於猝死的高風險族群，World Gym Blog就提醒大家，想要避免罹患慢性疾病，就要先重視「代謝症候群」，好好改善！

▲代謝症候群是不少慢性病的前兆，嚴重恐致命。（圖／翻攝自pixabay）

究竟代謝症候群是如何找上們呢？探究原因，不良的生活型態約佔50％、遺傳因素約佔20％，而家族中有高血壓、糖尿病、高脂血症的人，代謝症候群的機率會比一般人高。還有低纖、高糖、高油脂飲食，和過量飲酒習慣的人，也容易有代謝症候群。另外壓力造成內分泌失調，導致血糖上升也是原因。

World Gym Blog警告，如果沒有及時改善不良生活習慣，代謝症候群很容易引發心血管疾病、 糖尿病…等慢性病，因此建議大家，養成4個好習慣， 就能讓你降低代謝症候群上門的機率。

▲代謝症候群容易引發心血管疾病，養成好的生活習慣來改善格外重要。（圖／翻攝自pixabay）

1、維持正常體脂、體重

過胖者體內的脂肪細胞，會不斷擠壓彼此、最後破裂， 造成身體持續發炎，引發代謝症候群。所以如果有體脂、 體重超標的問題，建議馬上開始執行減肥計畫。

2、增加肌肉量

當肌肉量增加了，新陳代謝、基礎代謝率也都會提升， 有效加速排毒以及脂肪燃燒的速度， 所以建議大家規律的運動並且加入肌力訓練，每周3次以上。

▲規律運動並增加肌肉量是維持健康、遠離代謝症候群的好方法。（圖／翻攝自pixabay）

3、良好的飲食習慣

遠離代謝症候群的原則，就是「高纖、低油、低鹽、低糖」！ 豐富纖維質，能幫助促進腸胃蠕動，還可以吸附食物中的油脂， 減少血中膽固醇增加；而低油， 則是要減少飽和脂肪和反式脂肪的攝取；而食物中過多的鹽、 鈉和糖分，會讓你更容易發胖， 因此建議用天然的香料來代替人工調味料，講求「低鹽、低糖」。

4、戒菸不酗酒

研究發現，抽菸者的平均壽命比不抽菸的人，少了10年左右， 再加上菸酒是誘發糖尿病、心血管疾病、脂肪肝…等疾病的兇手， 偶爾小酌怡情可以，但重點是不要喝過量。

最後World Gym Blog提醒大家，慢性病最可怕的就是併發症，像是可能引起視網膜病變、需要洗腎、 引起心悸、腦中風…等各種問題，所以為了減少身體負擔， 平時就要養成良好的生活習慣，遠離代謝症候群， 更能降低得到慢性疾病的風險。