影／5分鐘學會深蹲「3訣竅」　安全有效打造翹臀好身材

2021/03/29 22:02

影音編輯／林詩玲

提到鍛鍊健美身材，許多人會推薦從「深蹲」開始學起，因為這個動作不需使用器材，也較不受時間與地點的限制，但它卻可以使用到許多肌肉群，是個相當簡單又有效率的動作。健身教練Allen陳少偉特別分享深蹲的分解動作，只要把握好三個訣竅就能輕鬆又安全地打造完美身材！

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▲陳少偉分享深蹲的分解動作。（圖／陳少偉 Allen教練授權）

訣竅一、雙腳打開並向外扎根兩隻腳像釘子一樣先向外扎根，這樣膝蓋在往外開的狀況下，臀部才有可能去發力。

▲雙腳打開並向外扎根。（圖／陳少偉 Allen教練授權）

訣竅二、髖關節先啟動深蹲時讓髖關節先動作，接著讓膝蓋跟著動作，若是先彎曲膝蓋的話可能會讓體重壓迫在膝關節上。

▲深蹲時讓髖關節先動作，再讓膝蓋跟著動作。（圖／陳少偉 Allen教練授權）

訣竅三、背要挺直深蹲時將背打直，切記不要過度彎曲，讓身體呈現一直線的狀況。

▲深蹲時保持背部挺直不彎曲。（圖／陳少偉 Allen教練授權）

陳少偉表示民眾可以從簡單的「深蹲啟動」做起，透過椅子的輔助調整姿勢，待熟練動作後再拿開椅子，一天可以先從20下深蹲開始，再逐漸增加深蹲的次數以達到更好的運動效果。