增強免疫力又助瘦！泡菜竟有5大意想不到的健康好處

記者郭奕均／台北報導

泡菜是韓國的國民美食，不少台灣人也非常喜歡，也早以是很多料理不能或缺的靈魂配角，像是臭豆腐，就是要配泡菜才對味！ World Gym Blog也和大家分享，泡菜除了下飯之外，更是低熱量， 且富含營養，尤其要提升免疫力，就要先顧好腸胃， 而泡菜裡的益生菌，更能幫助改善腸道的細菌平衡，甚至泡菜還有5大意想不到的健康好處，下次在備貨時，不妨帶一罐泡菜回家吧！

▲泡菜熱量低又營養，還有意想不到的5個健康好處。（圖／翻攝自pixabay）

泡菜屬於發酵食品，多數是用大白菜醃漬而成， 而大白菜屬於十字花科，本身就含有豐富的營養素，加上醃漬過後， 有健康的益生菌，吃泡菜不僅能增加蔬菜的攝取量，熱量也低，每1 00公克僅有35大卡，又能保持腸道健康，一舉數得。 World Gym Blog也分享吃泡菜的5個好處，不妨把泡菜加到餐桌上， 營養豐富也不怕吃進太多熱量。

1、增強免疫系統

就像其它發酵蔬菜和發酵食品一樣，泡菜富含對身體有益的益生菌。 吃泡菜可以幫助改善腸道內細菌的平衡， 並幫助順利消化使腸道受益；當腸道微生物處於良好狀態時， 免疫系統就能發揮最佳功用。

2、改善心臟健康

泡菜除了有助於維持健康的膽固醇外，還可以透過生薑和紅辣椒， 來提高體內抗氧化劑的含量來改善心臟的健康， 而抗氧化劑有助於穩定受損細胞，進而加速疾病轉好的速度， 因此身體具有高抗氧化劑狀態，可以保護身體免受慢性疾病的侵害， 像是心臟病…等。

3、有助於減緩發炎症狀

身體過度或是慢性發炎，都會嚴重危害到身體的健康， 而泡菜中的特定益生菌菌株，可以減少腸道炎症、減緩發炎症狀。

4、幫助減肥

在減肥中，需要非常積極地來控制飲食，加太多調味料， 也會對身體造成負擔，但泡菜因為添加許多天然香料下去醃漬， 像是辣椒、生薑…等，能添加風味之外，同時也低熱量， 對於重口味的人來說，減肥吃泡菜不僅能滿足口腹之慾， 也不會因此發胖。

5、降低血糖

一項與糖尿病潛伏期參與者進行的研究表明， 在研究參與者食用含發酵泡菜的飲食至少8週後， 其葡萄糖耐受量更高。 這表明泡菜實際上可以幫助降低胰島素抵抗並改善葡萄糖代謝。

▲泡菜下飯又能享受健康助益，但也要注意納含量的攝取。（圖／翻攝自pixabay）

但最後 World Gym Blog也提醒大家，泡菜也不是毫無缺點，吃泡菜除了容易脹氣之外， 泡菜中也含有大量的納，要注意到鈉的攝取量，以免攝入過多鹽分。相較於韓國人來說，台灣人的耐辣程度或許沒有那麼高， 而辣度較高的泡菜，可能會引發胃酸逆流，在吃泡菜前， 還是要挑選自己適合、可以接受的泡菜，再來食用。