小腹失控？原因分5種　專家教你對症下藥、找回腹肌

記者郭奕均／台北報導

最近疫情有趨緩的現象，馬上也要迎來降級了，但是不少人在家當防疫英雄，卻不敵「變腫病毒」，肥肉纏上身，最可怕的是，久坐少動，小腹大到不像話！到底該怎麼辦呢？World Gym Blog就提醒大家，小腹的形成有不同原因，想消除的話需要對症下藥！

▲待在家久坐少動，不少人慘變小腹婆。對症下藥就能找回腹肌！（圖／翻攝自pixabay）

5種小腹類型 對症下藥才有效

World Gym Blog提醒，就算是四肢纖細的人，也很難逃「小腹婆」的命運， 特別是三級警戒讓大家待在家的時間變長、吃零食的慾望也變大， 小腹漸漸「變腫」，連許多藝人也都大嘆身材維持不容易。World Gym Blog就特別整理5種小腹類型，先讓大家了解自己的小腹是哪一種， 再來消滅萬惡的小腹問題。

1、便祕型

如果是便祕型，就是因為滿肚子未排出的宿便而形成的小腹， 按壓肚子會有硬塊在腹中的感覺，想要解決便秘型小腹的辦法， 建議多攝取些高纖食物，像是蔬菜、水果、優酪乳， 對於排便非常有幫助，但別忘了多喝水，也能促進腸道蠕動。

2、脂肪型

脂肪型小腹，是最常見的，原因來自飲食、而讓身體堆積過多脂肪， 想要瘦小腹、看到馬甲線，一定要從飲食調整開始做起！ 避免下午茶、宵夜、零食，避免正餐高油高鹽高糖； 另外也要注重運動，以及核心訓練，才能消除小腹脂肪。

▲高油高熱量容易導致常見的脂肪型小腹，一定要先好好控制飲食。（圖／翻攝自pixabay）

3、水腫型

千萬別因為擔心水腫、就不喝水，這可是錯誤觀念！會造成水腫是因為身體過量的鈉無法被排出，導致身體水腫，這時就要多喝水來幫助身體代謝，才能有效消水腫；除了喝水之外，也要多運動，增加身體代謝率，讓水分順利被排出。

4、壓力型

人體是相當複雜的結構，可能因為慢性壓力， 讓皮脂醇釋放更多糖分到血液中；當身體無法消耗這些能量時， 過多的糖分就會轉變為脂肪，進而形成小腹。想消除壓力型小腹， 就要從減壓開始做起，也可以做些伸展、點精油，讓身體緩和放鬆、 並有足夠的睡眠，才是真正的解決之道。

5、充氣型

充氣型的小腹特徵，就是可能早上肚子還是平坦的， 但到了晚上可能小腹就會變大，就跟充氣球一樣，忽大忽小， 可能是因為脹氣、腸胃不順暢、或食物過敏所引起的， 想要改善可以排除不適合自己身體的食物，或是會引起過敏的食物。 也可以多吃一些益生菌，來補足腸道菌群的不平衡。

最後World Gym Blog提醒，一定要記得，人人都有腹肌，只是被脂肪覆蓋住了， 想要消除小腹、看到明顯的腹部線條， 除了找到小腹微凸的成因及種類外，也要搭配飲食控制及腹部核心訓練，才能真正有效打擊變腫小腹。