打完疫苗到底能不能運動？專家提醒三大關鍵：忌劇烈運動

記者郭奕均／台北報導

隨著越來越多人施打疫苗，也出現越來越多相關疑問，不少人好奇，打疫苗前後到底能不能運動呢？ 對此，World Gym Blog提醒，施打疫苗的反應因人而異， 有些人僅有手臂痠痛，有些人連兩天燒到40度， 還是要評估身體狀況去做調整，並多補充水分，如果有不舒服， 好好休息最重要。如果真的要運動，World Gym Blog也整理出3個要點，提醒喜歡運動的民眾注意。

▲打疫苗前後想運動，也要注意3大要點，忌劇烈運動。（圖／記者邱榮吉攝影）

疫苗施打前後「能運動嗎？」請注意3要點！中強度運動增強免疫反應

1、疫苗施打前，切忌劇烈運動

對於平時有運動習慣的人來說，施打疫苗前建議不要加強訓練強度， 訓練強度過高，很可能造成隔天身體痠痛， 施打疫苗後反而會更不舒服；而平時沒有運動習慣的人， 可以做些中強度的有氧運動，增強免疫反應，像是可以一邊跑步、 一邊聊天的程度就好。當然，平時能養成運動習慣， 持之以恆的運動來提升免疫力是最好的。

2、疫苗施打後，降低運動強度

打完疫苗後，身體需要時間來適應，建議是以走路、伸展…等強度較低的運動來進行，因為劇烈運動後，免疫系統會協助修復受損肌肉， 因此不急著運動也沒關係，休息個一兩天， 並不會讓你體重瞬間爆增。

3、身體不適，請好好休息

每個人對於疫苗的反應不同，有些人僅有手臂痠痛，有些人則是燒到 40度外加全身痠痛。打完疫苗後要多補充水分，若身體有有不舒服， 好好休息才是上上策。

▲打疫苗後，運動不要太強烈，可以走路或伸展，避免肌肉受傷。（示意圖／Pixabay）

打疫苗增強防護力 多管齊下最有效！

最後World Gym Blog提醒，疫苗並非萬靈丹，最重要的還是改善生活習慣，增強自身的免疫力。而疫苗施打前後，也些事也要特別注意，包括：避免高油高鹽高糖食物、不吸菸、少喝酒，因為 不良的生活習慣會讓身體保護力下降、同時也會傷害身體。另外，如果打完疫苗後身體不舒服，可以補充雞精、雞湯…等營養品， 讓身體有足夠能量來做恢復，養成良好的飲食習慣， 達到六大營養素均衡。從疫苗普打、口罩、勤洗手、運動、 健康飲食…等，多方面來提升抵抗力，讓身體更有本錢抵抗病毒。