減緩疫情焦慮、改善失眠！只要生活中做到一件事就能保健康

記者郭奕均／台北報導

最近國內疫情拉緊報，大家不免擔心受怕，壓力、負擔也變得越來越重，這時， 心靈健康更成為需要被重視的一環，World Gym Blog就建議大家，可以透過「正念」改善負面情緒和焦慮感，甚至改善慢性疼痛、改善睡眠品質。研究也證實，正念能帶來意想不到的5大健康好處。

▲在疫情緊張時刻下，心靈健康是需要重視的一環。World Gym Blog就和大家分享「正念」的健康好處。（圖／翻攝自unsplash）

不只改善慢性疼痛 正念還能減緩疫情焦慮

World Gym Blog首先為大家介紹，「正念」的英文為Mindfulness，是一種狀態， 當你在正念時，會全心全意專注當下所發生的事，包括自己的感覺、 環境的變化…等，並且接納自己所有的念頭， 以不評判的方式來看待這些念頭。對於我們自身來說， 常常會對於思緒加上道德上的批判，而正念是以客觀的角度， 來接納自己所有感受、並觀察當下自身所發生的事情。 正念在醫學上，更被證實能夠用於心理治療、緩解慢性疼痛，Wor ld Gym Blog也和大家分享正念的5大好處。

▲正念是不帶批判來感受當下的狀態，帶來的健康好處在醫學上是備受肯定的。（圖／World Gym Blog提供）

1、掌握自己的情緒及感受

人本來就會逃避讓自己不舒服的情緒，而將自己調整到正念狀態， 會讓自己擁抱並接納這些情緒及感受；而人在面對負面情緒時， 常常會身陷在裡面來回打轉、進而否定自己， 正念可以讓你以客觀的角度來看待事情，進而脫離負面情緒的輪迴。

2、改善心理健康

近年來，心理治療結合正念已經越來越普遍， 美國國家醫學圖書館資料顯示，正念能降低血液中的皮脂醇， 可以降低壓力，並可能可以降低因為壓力所引起的疾病，像是： 憂鬱症、焦慮症、消化性潰瘍、偏頭痛…等。

3、增加幸福感

我們常常會執著於過去所發生的事，或是擔憂未來， 卻沒有好好的在當下活著，而正念，可以讓人更享受生活中的樂趣， 減少焦慮、增加幸福感。

4、改善身體健康

根據台北醫師公會會刊寫道，好的情緒可以改善病徵， 台中榮總舉例，慢性疼痛可能是關節炎、神經病變、帕金森氏症…等 疾病所引起的，而正念更被證實，是可以改善疼痛的方法之一。

5、改善睡眠

多數人都有失眠症狀，睡眠障礙更是常見，特別是在失眠狀態下， 即使閉上眼睛，大腦反而會出現更多思緒，例如： 隔天開會要呈現的簡報、未來的規劃、今天不小心說錯話的橋段…等 ；而透過正念練習，可以讓大腦安靜下來，更容易進入睡眠狀態。

正念訓練4方法 呼吸、走路都可以！

想要達到正念的狀態，當然也要經過練習，時時刻刻都可以練習，World Gym Blog就建議大家，可以透過以下4種方式：呼吸覺察、靜坐、走路、瑜伽， 一開始做呼吸覺察，並不用特意去深呼吸， 而是將注意力放在呼吸上，感受手的起伏、氣息從鼻子呼出的感覺， 觀察身體對氣息的感受；而走路也可以進行正念練習， 將注意力放在腿部的動作與腳底的感受， 短短的距離也可以進行訓練。

瑜珈也可以是訓練正念的一種方式，在伸展、平衡中， 感受身體所能承受的力度，但要注意，正念訓練時， 不需要挑戰自己的極限。正念跟重訓一樣，需要循序漸進的訓練； 可以從每天空下10分鐘，觀察自己的呼吸開始，長久下來， 會發現自己的心理狀態跟身體狀態，都能獲得有效改善。

▲透過呼吸覺察、靜坐、走路、瑜伽，都能訓練正念。（圖／示意圖／Pixabay）