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▲現代人上班用電腦,下班看手機,容易造成用眼過度。(示意圖/翻攝自資料畫面)
科技發達帶來不少便利性,但也造成現代人用眼過度,容易近視度數加深、疲乏、乾澀等狀況,在此,除了補充維生素A、葉黃素、蝦紅素等保健食品外,坊間還盛傳吃魚眼睛能顧視力,不過營養師就出面表示,其實真正能護眼的是魚眼窩周圍的脂肪,因為含有豐富的DHA,對預防老年性黃斑部病變與視網膜色素沈積有所幫助。
▲王證瑋表示,魚眼睛中富含DHA的地方,其實是「魚眼窩周圍的脂肪」。(示意圖/pixabay)
營養師王證瑋在臉書粉絲專頁「營養小當家_阿罐營養師」表示「吃魚眼顧眼睛」的說法,裡頭最相關的營養素便是DHA。不過王證瑋強調,其實魚眼睛中富含DHA的地方是「魚眼窩周圍的脂肪」,至於魚眼睛本身是富含膠原蛋白。他提醒,若想照顧眼睛,記得把魚眼周邊的眼窩脂肪一起吃掉。
王證瑋也另外分享3種可從食物中獲得的護眼營養素,包括:
【維生素A】
維生素A是眼睛視網膜產生感光元素「視紫質」的原料,缺乏維生素A的人,在醫學上常會看到具有「夜盲」的問題,足量的補充維生素A,對眼睛的健康至關重要,平時建議可以多食用:胡蘿蔔、甘藷、黑豆、雞蛋、起司等食物。
【葉黃素】
葉黃素是類胡蘿蔔素的一種,目前不論是在動物或是人體試驗,都有證實能保護眼睛受到藍光傷害,對抗光在眼睛中接受器所產生的「自由基」。此外目前也有多篇的醫學研究證實,葉黃素在我們眼中具有「抗發炎」的功效,每日6-20 毫克葉黃素對於降低眼部疾病有幫助。而目前大家常見的乾眼症,多是因為眼睛「淚腺」發炎所導致的結果,透過適量的補充,能減少乾眼症的症狀與發生頻率。葉黃素在深綠色蔬菜中含量豐富,建議可以多食用:菠菜、碗豆、蘆筍、青花菜等食物。
【蝦紅素】
蝦紅素是目前抗氧化力最強的營養成分,是一種類胡蘿蔔素,與葉黃素、胡蘿蔔素結構類似,蝦紅素兼具水溶性與脂溶性特色,可以穿過血腦障壁(Blood brain barrier)到達眼睛。目前也在醫學上被證實能夠減少視網膜細胞的凋亡,食物中可透過蝦、鮭魚、螃蟹或鱒魚來獲取蝦紅素。
最後王證瑋提醒保護眼睛,需要從日常生活做起,除了可以多補充富含上述營養素的天然食物,也必須適度休息及多看綠色植物,讓眼睛得到放鬆的效果!