絕不是想太多！缺乏兩種關鍵營養素　恐讓憂鬱症找上門

記者郭奕均／台北報導

▲憂鬱症是嚴重健康威脅，重視疾病、好好對抗非常重要。（示意圖／翻攝自Pixabay）

癌症、憂鬱症和愛滋病已經被WHO列為21世紀威脅人類健康的三大疾病。其中憂鬱症在台灣的重視程度還不夠高，根據衛福部統計，台灣大約有超過200萬人罹患憂鬱症，嚴重程度超乎想像，這絕對不是「想太多」的問題，而是需要國人好好重視的健康議題。World Gym Blog也透露，日常中若是缺乏兩種關鍵營養素，恐怕也會讓憂鬱症更容易找上門。

對抗憂鬱症，除了按時就醫服藥、尋求幫助，也要試著找出誘發來源、釋放壓力。美國女性健康公司Love Wellness的創始人Lo Bosworth，分享她對抗憂鬱症的過程，表示心理療法和抗憂鬱藥都無助於她的病情，後來才發現，原來缺乏維生素B12和維生素D，竟是造成她憂鬱的主因。由此可見，身體缺乏營養素、也會讓憂鬱症有機可乘。

World Gym Blog就和大家分享，想要對抗憂鬱症，有三招遠離低潮的方法：

1、補充維生素B12和維生素D

維生素B12多存在動物類食物，可多補充雞蛋、肉類、乳製品，這些富維生素B12的食物；此外，除了口服補充劑，適時曬太陽也有助人體合成維生素D。

▲補充維生素B12和維生素D和對抗憂鬱症有很大關聯。（示意圖／翻攝自Pixabay）

2、保持身體活動力

當讀書、工作累了、感受到壓力時，適時暫離工作，起身活動伸展，讓身心得片刻放鬆。在閒暇時間，安排規則、適當的運動，運動會增加腦內嗎啡的產生，對情緒方面有正面的影響。

3、睡眠充足

睡眠是影響健康的重要因素之一，失眠會為身心帶來負面影響，保持良好的睡眠，讓大腦有足夠的時間休息、修復，迎接新的挑戰。

最後World Gym Blog也提醒，運動好處非常多，可增加身體的含氧量，讓全身細胞充滿能量，頭腦清晰、提升思考能力，也能改善情緒控管能力，對身心靈產生正向的效果。大家除了養成良好習慣，也要保持運動，才能讓身心靈都健康。