悲秋情緒非幻覺？ 五行理論「秋分轉運法」

節目中心／林瓊玉報導

今年9月23日迎來秋分，晝夜等長，夜晚隨之漸長。許多人在這段時間感受到淡淡憂愁或情緒低落。專家指出，這不只是敏感多想，而是身體節律與文化觀念共同作用的結果。

五行理論認為「秋屬金」，七情中的「悲」也屬金，金剋木，而木對應肝臟，主導情志。當氣候乾燥、風寒加劇時，肝氣不暢、肺氣受燥，就容易誘發悲傷或憂鬱感。古籍也提醒，入秋宜「早臥早起，與雞俱興」，透過規律作息調和秋氣，並有助轉運。

中醫則從五行理論切入，認為「秋屬金」，七情中的「悲」也屬金，金剋木，木主肝而肝主情志。當秋季乾燥、風寒漸起，肝氣不舒、肺氣受燥，就可能誘發悲傷或憂鬱感。古籍中也提醒入秋宜「早臥早起，與雞俱興」，藉規律作息緩和秋氣，早睡早起有助開運。

建議調適方式

1.曬太陽與運動：每天至少10至15分鐘日光曝曬，搭配散步或伸展，有助抑制過度的褪黑激素分泌。

2.飲食調整：增加魚類、堅果、豆類、乳製品等助情緒穩定的食材，也可搭配梨子、蓮藕、百合等潤肺食物。

3.睡眠規律：固定就寢時間，避免長時間使用電子螢幕，必要時可利用柔光或香氛助眠。睡前也避免滑手機。

4.情緒出口：透過運動、聊天或創作抒發心情，避免過度沉浸於悲傷的作品與氛圍。

5.香氣療法：薰衣草、佛手柑、玫瑰等精油被認為有助於安神與舒壓，適度薰香或泡澡能改善睡眠與情緒，注入正能量。

專家提醒，若情緒低落持續超過兩週，並嚴重影響生活與工作，應及早尋求專業協助。秋分或許容易引發「悲秋」，但只要調整作息、飲食與心理狀態，就能把憂愁轉化為對季節節律的覺察，讓生活保持平衡。

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