入睡「黃金時段」出爐!研究揭罹病風險:晚一小時就有差

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國際中心/張家寧報導

現代人生活繁忙,就算身體累了也不一定會馬上就寢,許多民眾也會習慣性熬夜,但這樣的方式可能會對健康造成極大負擔!英國近日一份調查指出,「晚間10到11點」是入睡的最佳時段,罹患心血管疾病風險相對較低。

▲許多民眾就算累了也不一定會馬上入睡。(圖/翻攝自unsplash)

英國生物銀行(UK Biobank)針對近9萬人的就寢時間進行調查,根據結果發現「晚間10到11點」是入睡的最佳時段,而要是就寢時間落在「晚上11點至11點59分」,相較於晚間10到11點就寢者,罹患心血管疾病的風險高出12%,而午夜或更晚才入睡的族群,罹患心血管疾病的風險則高出25%。

根據《Irish Examiner》報導,睡眠專家梅多斯(Guy Meadows)解釋,人的身體通常會在10到11點「黃金時段」感到疲倦,並在大約8小時後醒來,因此民眾才該按照該自然規律的作息就寢。

另外,神經科學家和睡眠專家布朗妮(Lindsay Browning)則針對睡前用手機的議題進行說明,表示要求人們睡前「不碰手機」很難,建議可以採取較緩和的方式,例如就寢前1小時開啟休眠模式,「如果擔心家人在緊急情況下聯繫不到你,可以另外設定特殊可聯繫名單。」同時也建議,可以買真正的鬧鐘代替手機的鬧鐘功能。

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