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天氣冷恐爆血管!中風、心肌梗塞秒奪命 做到5件事能保命

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記者郭奕均/台北報導

天氣又變冷了,而且冷空氣一波比一波強烈,有心血管疾病的人一定要更注意身體狀況,尤其血壓絕對要顧好,小心天冷爆血管,恐怕引發中風或心肌梗塞。想維持血壓正常,生活習慣還有飲食控制很重要,World Gym Blog就和大家分享,日常生活只要做到簡單5件事就能保命,幫助遠離高血壓!

▲冬天是中風和心肌梗塞的好發季節,專家教大家做5件事保命。(圖/翻攝自pixabay)

冬天天氣冷,是心血管疾病號發季節,因中風或心肌梗塞猝死的人數也增加,因為氣溫起伏容易造成血壓波動,血管會因為熱漲冷縮而變細、血壓上升,長輩更是要特別留意。因此平時做好保養、保暖是很重要的事,改善血管功能更是不能忽略的議題!

1、增加身體的活動與鍛鍊

天冷別再躲被窩,起身運動吧!運動會刺激大腦分泌多巴胺,幫助血管擴張;另有研究指出,久坐的老年人,參加有氧運動訓練後,血壓平均降低了3.9 %的收縮壓和4.5 %的舒張壓,這樣的效果與吃某些血壓藥物一樣好。

2、減重

體重增加會造成血壓上升,如果體重超重,減掉3~5公斤就可以降低血壓,同時降低其他疾病的風險;也有研究報告證明,減重飲食可使血壓平均降低3.2 mmHg舒張壓和4.5 mmHg收縮壓。

3、減少過度壓力

沒有適度的釋放壓力,會讓血壓容易升高,可以透過練習深呼吸、散步、看書、聽音樂…等方式來減輕自己的壓力,或是透過正念、冥想、瑜珈,也能有效減輕壓力及血壓。

▲散步、深呼吸,釋放沉重壓力也能幫助降低血壓。(圖/翻攝自pixabay)

4、良好的睡眠

睡覺時,血壓通常會下降,如果睡不好就會影響血壓。睡眠不足的人,尤其是中年人,患高血壓的風險會增加。國家睡眠心臟健康研究發現,經常每晚睡眠少於7小時和每晚超過9小時的睡眠時間與高血壓患病率增加有關。每晚定期睡眠時間少於5小時與長期高血壓的顯著風險有關。

5、選擇正確的飲食

美國國立衛生研究院(NIH),建議使用降低高血壓的飲食方法,包括:攝取低鈉食物、水果及蔬菜、低脂乳製品、富含油脂的魚、少吃甜食與紅肉…等,也避免飲酒、咖啡因攝取過量,因為喝酒、攝取過多咖啡因都會造成血壓升高。

▲冬天飲食也要注意,少吃高熱量食物和紅肉,可以用富含油脂的魚來取代。(圖/翻攝自pixabay)

最後World Gym Blog提醒,想要控制高血壓,在飲食、生活習慣上需要多加注意,尤其到冬天、寒冷的天氣,容易讓人想大吃大喝,甚至增加吃麻辣鍋、薑母鴨的次數,但高鈉的飲食,會致使高血壓加劇,建議還是以清淡的飲食為主,同時也要做好保暖措施,切勿自行停藥,並記得定期量血壓,才能掌握血壓是否出現異常。

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