年底壓力大心好累！營養師曝「3大食物」讓你越吃越焦慮

生活中心／綜合報導

工作壓力大生活節奏快，讓很多人都容易焦慮緊張，營養師高敏敏就分享，情緒容易焦慮緊張，跟日常生活中飲食有很大的關係，像是咖啡因、炸物、甜點等加工食品，都會讓人越吃越焦慮，建議日常可以多攝取以下食物，有助於穩定情緒。

▲高敏敏分享日常可穩定情緒的飲食。 （圖／高敏敏授權提供）

一、維生素Ｄ

維生素Ｄ缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽。

二、礦物質鈣

放鬆肌肉舒緩壓力，建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。

三、礦物質鎂

鎂可以說是天然的神經安定劑，可以穩定神經，除此之外也能提升睡眠品質，平常多吃綠葉蔬菜、紫菜、堅果、燕麥、香蕉 就能補充足夠的礦物質鎂。

▲六大食物幫助你舒緩壓力。 （圖／高敏敏授權提供）

四 、色氨酸

製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。

五、維生素Ｂ群

維持神經系統運作，最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。

六、Omega-3 脂肪酸

減緩憂鬱，延緩腦部退化，而深海魚 如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。

高敏敏建議民眾平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單，如果無法改善，也一定要尋求醫師或心理師的幫助。