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有睡飽?這族群低於7小時死亡率增26% 該睡多久一次看

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生活中心/蔣季容報導

每個年齡層都有適合自己的睡眠時數。(示意圖/翻攝自Pixabay)

▲每個年齡層都有適合自己的睡眠時數。(示意圖/翻攝自Pixabay)

睡眠對於健康非常重要,多數人的觀念是一天要睡滿6至8小時,不過其實每個年齡層都有適合自己的睡眠時數,睡太多或睡太少都會影響健康。有醫師建議,高中以下的小孩應該要把睡眠時間拉到8小時以上,而65歲以上的長者,睡眠時間則不宜太長,否則容易加速退化。

芬蘭一份追蹤22年的研究報告顯示,2.1萬名成年人中,睡不到7小時的男性,比起睡滿7小時的人,死亡率高出26%,女性高出21%;若是睡眠時間少於6小時,則罹患心臟病風險會高20%。

家醫科醫師陳欣湄在節目「健康2.0」分享,有2個族群的人不知道自己的睡眠時間是錯的,睡眠6至8小時其實適用於成年人,並分享各年齡層需要的數眠時間:

1歲以下嬰兒:16小時

1歲到3歲幼兒:12小時

4歲到12歲兒童:10到12小時

13歲到29歲青年:8小時

30歲到60歲成年人:7小時

60歲以上老年人:5.5到7小時

陳欣湄表示,4到12歲的小朋友,若是早上8點起床,晚上10點就要入睡了,對身體比較健康;而在高中以前的小孩,如果希望睡眠不要影響健康的話,要把睡眠時間多高估一點點,不是6到8小時,可能還要更多。

陳欣湄提醒,65歲以上的長者不需要睡滿8小時。(圖/翻攝自健康2.0)

▲陳欣湄提醒,65歲以上的長者不需要睡滿8小時。(圖/翻攝自健康2.0)

陳欣湄指出,至於65歲以上的長者,隨著年紀漸長,所需要的睡眠時間會被壓縮,「老人家反而會覺得我要睡滿8小時才夠,一天硬睡在床上,反而造成他一直在家裡快速退化。」陳欣湄提醒,若是家中有老人家及小朋友這2個族群,可以跟他們多溝通,以及觀察他們的睡眠時間是否正確。

外科醫師江坤俊也補充,其實年齡越大,需要的睡眠時間應該越來越少,因為腦部慢慢退化,褪黑激素就慢慢變少了,所以本來就很難睡到那麼長的時間,所以有時候也不要硬睡,「國外也有研究,你硬睡睡的時間更長的話,其實對認知功能也是有傷害。」江坤俊認為,睡起來後覺得精神很好,就是足夠的睡眠。

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