天氣晴！「報復」出遊卻卡車陣　肩頸「袂爽快」3動作拯救

記者黃仲丘／台北報導

▲萬芳醫院提供肩頸伸展動作，舒緩疲勞。（圖／萬芳醫院提供）

今(26)日是228連假第一天，好天氣！許多民眾也趁放晴日「報復性」出遊，但國道許多路段已開始塞車，民眾如果卡在車陣數小時，一天下來可能全身肩頸都「袂爽快」，萬芳復健部主任林硯農提供「肩頸伸展」、「曲臂背部伸展」、「大腿伸展」等三大伸展動作，舒緩塞車疲勞。

228連假期間，開車出遊的民眾很多，目前國道有些路段已陸續出現「阻塞」，只能待在狹小的車廂裡好幾個小時，無法活動筋骨。在缺乏運動的情況下，不少民眾開始覺得肩頸、脖子痠痛，收假後可能紛紛跑去找復健科報到。

萬芳醫院復健醫學部主任林硯農表示，長時間維持靜態姿勢過久，又缺乏定時運動，容易造成特定肌肉群緊繃進而造成肌筋膜疼痛症候群。尤其是汽車座位高度普遍偏低，開車時會稍微彎曲身體配合座位的高度，這對於肩頸來說是很大的負擔。

林硯農也說，輕微的痠痛可以熱敷緩解不適，但疼痛時間若長達一周以上且範圍擴大，甚至出現麻麻的無力感，這時建議民眾趕緊就診，以釐清不適的緣由。收假後許多上班族需要久坐盯著電腦螢幕，林主任建議需要久坐的族群可以撥空做個5–10分鐘的伸展運動，他也分享三招簡單的伸展動作，不限場地都可適用，每個動作建議做5-10組，早中午各做一次，效果更理想。

肩頸伸展：

1. 坐在椅子上，身體打直，一手扶著椅子保持平衡。

2. 再將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉。

3. 保持10-15秒，再換另一側。

▲萬芳醫院提供肩頸伸展動作，舒緩疲勞。（圖／萬芳醫院提供）

曲臂背部伸展：

1. 坐在椅子上，身體挺直。

2. 將右手手臂橫過胸前，手臂彎曲，左手手臂固定。

3. 停留 10～15 秒再換邊。

▲萬芳醫院提供背部伸展動作，舒緩疲勞。（圖／萬芳醫院提供）

大腿伸展：

1. 坐在椅子上，上半身挺直。

2. 雙手扶住右腳，將右腳彎曲往側邊像上抬。

3. 停滯10～15秒，再換另一邊。

▲萬芳醫院提供大腿伸展動作，舒緩疲勞。（圖／萬芳醫院提供）