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心理師八招改善睡眠品質 讓你做個好夢一覺到天亮!

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文/今健康

良好的睡眠可以讓身體獲得良好的休息,腦袋也得以進行「例行保養」。不過若遇上惡夢,或是夢起來相當讓人心情不佳的不好的夢,睡醒總是讓人疲倦,有些人像是沒睡一般。心煦心理治療所蔡岳融心理師建議,常有不好的夢出現的朋友,可以試試從生活或睡眠環境改善,打破惡性循環。

為什麼會作惡夢?
心理師指2大來源!

蔡岳融心理師表示,睡眠中的夢境階段對人體有休息的作用,而夢境的組成可來自生活中的各種素材,包括各種曾認知過的人、事、時、地、物,也包含記憶和感受,可以原本的樣貌表現,也可能以不同的樣貌出現,可視為對生活觀察的線索,也就是民眾所說的「解夢」,惡夢也是同樣的道理。

蔡岳融心理師解釋,惡夢也就是感受不好的夢,組成來源就可視成壓力,如環境壓力和心理壓力兩大方向,人們未必有所察覺,可從此著手觀察。例如生活、感情、家庭、事件的壓力及創傷,或是外出住在光線昏暗的旅館,人們形成的不安,這些都有可能形成惡夢。

#蔡岳融 #惡夢 #噩夢 #作夢 #睡眠 #睡覺

▲(圖/今健康)

睡眠環境好也沒生活壓力,
為何還是常作惡夢?

不少民眾也會納悶生活中明明就沒有什麼壓力、睡眠環境也很好、也沒有什麼創傷,但為什麼就是常作惡夢?對此心理師表示,很多時候壓力往往當事人並無所察覺,其有可能是強顏歡笑、故作堅強,也有可能此事件的壓力非同小可,因此潛意識選擇逃避,或者說身體的防衛機制不讓自己面對,或沒時間面對,但不論如何其實心裡壓力山大,這點也是相當值得觀察的一點。

#蔡岳融 #惡夢 #噩夢 #作夢 #睡眠 #睡覺

▲(圖/今健康)

無形中忽略了壓力引起惡夢,
心理師:惡夢也可視為心理警訊。

舉例來說,日常較常見的巨大打擊如分手,許多人剛分手時,為了不讓親友擔心,但自己又不知該如何面對,為了不讓自己崩潰,會告訴自己「我可以的,我很好,我沒事。」,但事實上只差一根稻草,笑臉日久成了習慣,但身體沒有跟上,夢境自然容易持續撥放這樣痛苦的情境,有時同樣的夢甚至持續上映了好幾年。

換個也常見的例子,許多人上班工作壓力巨大,身心疲憊,但總自許為一位工作強人,進而忽略了自己其實也需要休息的聲音,在「自我」和「超我」中失去平衡,因此在夢中即使只是走路而已,卻感覺像個沉重的惡夢,因為自己的感受影響了夢境的感覺。

更簡單的例子,工作繁忙先暫時不理家庭糾紛,這簡單的一句話就藏有兩個壓力要素。換言之,惡夢有時也可以說是個心理狀態的警訊。

如何解除惡夢睡好覺?
心理師2方向8招改善!

環境調整:

民眾若要改善惡夢,蔡岳融心理師建議,最簡單的作法,除了基本的正常作息,也可先從睡眠環境開始著手,例如舒適的床、適度的空調、對自己而言較舒服的空間色調等。關燈睡覺也對睡眠較有利,可促進褪黑激素分泌幫助睡眠,當然,若關燈對自己會有壓力,也可以適度的開個小的床頭燈。而若對聲音的感受較敏銳,可以盡可能的阻絕聲音,耳塞可以是個選擇。

另外也包括避免過高而不知不覺中產生壓力的床頭櫃、民眾較忌諱的鏡子等,各種會讓睡眠有壓力的事情都可以盡量調整,打造出一個對自己而言舒適的睡眠空間。如此便可降低身體的痛苦帶進夢境中感受的機會。而若是外出等容易忐忑不安,也可以放個聖經、佛珠、收藏等信仰物品,幫助心理踏實,也是個簡單改善環境的方法。

另一方面,睡覺前後的安排也很重要,盡可能避免睡醒接著直接面對重要事務,例如睡醒之後就要接洽重要客戶,這樣睡覺時自然會有壓力,盡量安排讓自己有些睡醒後的緩衝時間。

心理調整:

值得注意的是,許多人看待睡眠這件事,認為只是個讓身體休息的例行公事,甚至感覺浪費時間,基於此心態就很常出現連睡覺都「吃快弄破碗」的情況,應付了事、趕快睡著,反而影響到睡眠品質。因此對於睡眠也應要做個好好的安排,讓自己可以好好的睡個覺,就像其他重要事物一樣。

而基於前述常見的惡夢可能原因,心理師也建議,民眾在夢醒之時,也可以回想剛剛夢境中所帶來的感受,以及相關細節,那些都可能是生活中的線索在夢境中呈現,如此便可檢視當前是否有相似感受的問題正需要面對。同時也可以和信賴的親友討論,以及各種有利於建立自己的安全感的方式,使心裡恢復平靜,如此也可以減少惡夢發生的可能。

(圖/今健康)

▲(圖/今健康)

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