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端午節怕脹氣?吞下肚前必看 國健署認證「吃粽子3妙招」

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生活中心/游雅嵐報導

花生、五花肉、鹹蛋黃等熱量過高、纖維量低的食材,容易造成腸胃道不適。(圖/資料照)

▲花生、五花肉、鹹蛋黃等熱量過高、纖維量低的食材,容易造成腸胃道不適。(圖/資料照)

疫情嚴峻當下,除了勤洗手、戴口罩做好自我防護,從飲食方面提升自我抵抗力更顯重要。國民健康署從營養、健康及中醫養生觀點,教導如何善用食材,增進身體健康,包「粽」營養。並提供了搭配吃粽子3妙招。

國健署在「健康九九」網站發文指出,一般傳統肉粽,常使用花生、五花肉、鹹蛋黃等熱量過高、纖維量低的食材,容易造成腸胃道不適、增加體重和身體負擔等問題。國民健康署吳昭軍署長表示,不要小看我們日常生活中常見的紅豆、綠豆、薏仁、蓮子、蓮藕、芋頭、栗子等全榖及未精製雜糧,都具有預防和改善慢性疾病、維持健康體位、調整腸胃機能等功效。

研究指出,各項不健康飲食行為中,全榖雜糧攝取量過低,所造成的疾病負擔最大,若能提升攝取量,對於降低疾病風險是最具效益的。

吃粽子必須細嚼慢嚥,以免腹部脹氣等消化不良情形發生。(圖/資料照)

▲吃粽子必須細嚼慢嚥,以免腹部脹氣等消化不良情形發生。(圖/資料照)

另外,從中醫的角度來看,山藥、蓮子、薏仁、蓮藕,可以健脾養胃、清心消暑、還能強化免疫系統,適合夏天食用;而紫米、紅藜麥、五穀米富含植化素,可清除自由基,降低發炎反應。此外,全榖及未精製雜糧中的維生素B群、礦物質及膳食纖維,亦能維持身體機能及強化腸道健康,可說是好處多多。

國民健康署依國人飲食的習慣,並利用全榖及未精製雜糧設計3款健康粽:

● 雞肉五穀粽(南部粽):以雞肉代替高脂五花肉,加入夏季健脾養胃的白山藥、蓮子,好消化又可以提升保護力。

● 紫米紅薏仁粽(北部粽):以北部在地綠竹筍搭配紫米、紅薏仁等鐵質、維生素B群含量豐富,有保健神經系統、增強抵抗力。

● 米豆藜麥素粽:運用植物性蛋白價值高的豆皮、毛豆仁,搭配含單元不飽和脂肪的苦茶油烹煮及含薑黃素的咖哩粉,有抗氧化的功效。

國民健康署提醒,糯米加上高油脂食物會延長胃腸排空的時間,容易造成胃酸過多、腹部脹氣等消化不良情形發生,食用時應細嚼慢嚥,適量攝取,搭配吃粽子3妙招-「分享不過量」、「搭配蔬果才均衡」、「少醬料少負擔」,讓你開心過端午,吃粽健康少負擔。

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