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內分泌失調、情緒波動大 醫教4招改善更年期不適

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文/LIFE生活網

更年期是衰老的自然階段,無論男女都會有的正常現象。然而更年期的症狀,在女性身上的感受更爲直觀。女性到了更年期,卵巢與內分泌系統會出現失調跡象,由此產生情緒波動、停經、乳房鬆弛下垂、臉部發熱潮紅、胸口悶等等症狀。

(圖/LIFE生活網)

▲(圖/LIFE生活網)

女性更年期由何時開始?

一般健康女性約在51歲開始更年期,但也有女性會在40多歲至50多歲時開始。這是一個自然的生物學過程,標誌著女性結束月經週期的時間。女性步入更年期,卵巢功能開始衰退,最終卵巢停止製造雌激素。

對於在更年期感到不適的女性,目前臨床上建議接受荷爾蒙療法,包括使用雌激素合併黃體素,或是單獨使用雌激素,然而這種治療可能帶來副作用,並不適用於所有人。

根據外媒Mayo Clinic導,婦女健康中心(Mayo Clinic's Women's Health Center)內科醫生丹尼斯(Denise Millstine)表示,「更年期荷爾蒙療法並不適用於每一名女性,例如被診斷患有乳腺癌的人,就不適合這種療法,但對於正在接受荷爾蒙療法的女性,改善生活方式也是一種有效的治療方法」。

(圖/LIFE生活網)

▲(圖/LIFE生活網)

如何改善更年期症狀?

通過以下4招改變生活方式,可有效緩解女性更年期間情緒波動、無法入眠的症狀,進一步養成更健康的體魄。

一、養成鍛煉身體的好習慣

醫生建議定期鍛煉,例如打高爾夫球、游泳和跑步。經常鍛煉的女性,整體而言身體更健康,也可能減輕更年期的種種不適症狀。

二、健康飲食

女性應改善自身飲食習慣,選擇更清淡的飲食,注重食材的營養均衡搭配。

三、戒菸

吸煙的女性在步入更年期後,不適症狀更為頻繁,也可能更嚴重,因此戒菸也屬必要。

四、瑜伽、深呼吸練習以緩解壓力

除了日常運動,醫生也建議女性練瑜伽,透過有節奏的呼吸練習,以減輕生理上的不適和心理壓力。

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