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晚上亢奮「體質適合夜間工作?」醫揭5症狀:腎上腺疲勞

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生活中心/丁雅芳報導

「白天一條蟲、晚上一條龍」,可能是因為「腎上腺疲勞」。(示意圖/記者楊晴雯攝)

▲「白天一條蟲、晚上一條龍」,可能是因為「腎上腺疲勞」。(示意圖/記者楊晴雯攝)

有些人的工作狀態總是白天沒有什麼動力、沒有精神,到了晚上就變得精神百倍、超級有神,因此會覺得「自己的體質在晚上才能夠進入工作狀態」。醫師歐瀚文就指出,如果你是晚上精神較好,但又同時有「5症狀」,比較可能是「腎上腺疲勞」。

歐瀚文醫師在臉書粉專「歐瀚文醫師 功能醫學」發文,表示這樣「白天一條蟲、晚上一條龍」的狀況,實際上可能是「皮質醇失衡」在作祟!如果用唾液來檢測不同時間點的皮質醇濃度,往往會發現這類型的人在白天測得的皮質醇濃度都是比較偏低的,而在夜間便突然飆高,這也是為什麼這類型的人比較容易在夜間覺得精神比較好的原因!

歐瀚文醫師點出,同時有5症狀要小心是「腎上腺疲勞」。(示意圖/記者楊晴雯攝)

▲歐瀚文醫師點出,同時有5症狀要小心是「腎上腺疲勞」。(示意圖/記者楊晴雯攝)

歐瀚文醫師指出,這類的人屬於「夜間高皮質醇型」,然而這並非人體分泌荷爾蒙的自然節律,這類型的人有典型的「5症狀」:

☆夜間亢奮,但體感上是疲累的

☆容易失眠、難入睡

☆即便入睡也容易睡睡醒醒的

☆容易被一些小事情惹怒

☆喜歡靠吃來舒壓,愛吃甜食、含糖飲料

歐瀚文醫師表示,「如果你是晚上才精神比較好的人,又同時有以上症狀,那就代表你不是真的適合夜間工作的類型,反而比較有可能是因為你有腎上腺疲勞唷!」 面對這類型的人不建議在晚上做較激烈的運動,因為激烈的運動可能刺激腎上腺釋放更多皮質醇,讓夜間的皮質醇又更高。夜間反而可以做一些比較緩和型的運動,例如瑜珈、伸展拉筋等等,較能協助調節過高的皮質醇!

歐瀚文醫師提醒,「睡眠問題」也是這類型的人比較需要優先解決的問題,「3方法」可以有所改善:

★睡眠環境保持室內陰暗涼爽

★睡前避免過多的光線刺激,像是手機、電視等儘量少碰

★補充幫助舒壓放鬆的營養素:像是南非醉茄、兒茶酚胺、茶胺酸、GABA等

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