聽新聞
0:00 0:00

下班耍廢只會更累!真正有效的紓壓7招

  • A-
  • A
  • A+
打賞星星
  • 本文為「名家專欄」授權文章及圖片,以上言論及圖片不代表本台立場
  • 按此投稿

文/郭家和

「耍廢」是好的放鬆方式嗎?

對許多人來說,周一到周五為工作消磨得精疲力盡,平日夜間與周末想當然是用來「放鬆」的。可是,很多上班族總感覺自己愈來愈累,無論怎麼放鬆似乎都沒辦法修復,像是逐漸充不飽電的行動電源,白天消耗精力的速度也變得愈來愈快。

很多人可能是「放鬆」方式出了問題。大部份人選擇的放鬆方式,是以能讓大腦「快樂」的事物為主,例如吃美食、購物、看電視、滑IG、看八點檔、上網浪費時間、看碎片化的綜藝節目片段,一言以蔽之,用當代人的話語講,就是「耍廢」。

耍廢的動力其實是由多巴胺推動的,它促使人們接近那些會感受到欲望的事物,食物,感官享受,揮霍金錢,純粹單向接收訊息的大眾媒體節目,以及不斷迫使目光追索的社群動態頁面。

這些行為刺激多巴胺分泌,讓大腦貌似感覺到快樂,其實過量的多巴胺反而會造成壓力,在期待渴望的目標的同時,也會感到焦慮。只要回想一下,某一個夜間買500元鹹酥雞吃完的後的感受,應該就能明白了。人們在壓力環境下(工作、生活、家庭)往往會採取不合常理的行為來舒解焦慮,而該行為又會反過來增加壓力。

(圖/翻攝自潮健康)

▲(圖/翻攝自潮健康)

真正有效的7種舒壓策略

因此,對大腦而言,真正有效的舒壓方式不是滿足會分泌多巴胺那些欲望,而是可以減少壓力荷爾蒙,好好關注自我的方法。

『美國心理學會指出,最有效的紓壓策略包括運動或打球、與親友相聚、按摩、出外散步、冥想、瑜伽,從事需要創意的嗜好;最無效的策略則是賭博、購物、吸菸、喝酒、吃東西、打電動、上網以及看電視、電影超過兩小時……

真正的紓壓方式不會刺激多巴胺釋放,也不會依賴酬賞承諾,而是增加提升心情的大腦化學物質,如血清素、伽瑪─胺基丁酸(GABA)與好心情荷爾蒙催產素,同時也有助關掉大腦的壓力反應,減少體內的壓力荷爾蒙,並引起有療癒功能的放鬆反應。』(參見Kelly McGonigal《輕鬆駕馭意志力》)

你的身體其實沒有這麼累

如果不是從事高勞力工作,那麼下班之後的疲累感,其實很大一部份是大腦累積過多壓力沒有好好釋放的結果,換句話說,你的身體其實沒有那麼累,但是大腦給你很累的感覺,讓你有藉口不去從事運動、散步、鍛鍊以及創造性的活動。其實,透過切換注意力,從事與日常工作模式迥異的各項活動,就可以達到讓大腦放鬆休息的效果。

因此,現代人需要的,可能不是訂閱更多的串流平台,想想看有多少人為了放鬆,訂了Disney+、Netflix、HBO連KKBOX都捨不得退訂,結果每天看劇逛YT兩小時,真的有感覺比較放鬆、隔天工作比較有活力嗎?不必用過量的內容將自己淹沒,而是尋找一個能讓自己「主動休息」的模式。

『正確的放鬆恰恰相反,是「主動的休息」,不是什麼事都不做,反而從事一些沒有目的、沒有利益的行為,專注使思想和身體安靜下來,卻保持清醒的覺察力。可能很難相信,專注一小時整理書桌的抽屜,是在休息和放鬆,這種放鬆是內在寧靜,是主動的、緩慢的,心靈清醒地知道每一刻正在做什麼。』(參見林仁廷心理師:《何必管別人怎麼看,反正也沒人看》)

尋找自己適合的放鬆方式,不要認為是在浪費時間,如果放鬆後感覺頭腦更清楚,情緒更穩定,就表示這是大腦達到了放鬆的效果。

當然,對健康而言,既能放鬆又能達到多重效益的活動,運動還是CP值最高的選項,可以同時鍛鍊體能與改善注意力。每天提前5-10分鐘把手機、電腦關掉,多做5-10分鐘運動,未嘗不是個好的開始。

(圖/翻攝自潮健康)

▲(圖/翻攝自潮健康)

延伸閱讀:

防疫狂追劇當「御宅族」會變笨? 研究:久坐不起使腦袋退化速度增快7成!
追劇害「血栓」? 研究:看螢幕超過4小時 靜脈栓塞增35%

【94要賺錢 未來事件簿】收上空防 空頭沒救 台積電 ABF載板 生技股|20221130|
大數據推薦
【94要賺錢 未來事件簿】收上空防 空頭沒救 台積電 ABF載板 生技股|20221130|
熱銷商品
讀者留言
直播✦活動
三立新聞網三立新聞網為了提供更好的閱讀內容,我們使用相關網站技術來改善使用者體驗,也尊重用戶的隱私權,特別提出聲明。
了解最新隱私權聲明 知道了