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走路有益健康!美國研究發現:走路時做到一件事 降62%失智風險

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記者郭奕均/台北報導

走路也有撇步,每分鐘112步的速率走30分鐘能最有效降低失智風險。(圖/翻攝自pixabay)

▲走路也有撇步,每分鐘112步的速率走30分鐘能最有效降低失智風險。(圖/翻攝自pixabay)

大家都知道人活著就是要動,多運動才能維持健康,而且運動並不難,走路也是一種很棒的運動。美國還有一項研究指出,多走路能有效預防老年失智,但到底要怎麼走、走多久,才能達到最佳防範失智效果呢?原來也是有秘訣的!

走路降低失智風險,「行走速率」就是關鍵。美國《JAMA》針對40~79歲成年人的一項研究發現,每日走3826步,可降低25%罹患失智的風險;走9826步,可降低50%;而以每分鐘112步的速率走30分鐘,降罹患失智的風險則高達62%。

用對方法走路更健康,World Gym Blog更加碼教學,加入3種負重器材進階為「農夫走路」,不僅可強化臂肌肌肉,上手度高、適合全齡層,也不易造成運動傷害!

不只是走路!負重加這3種助增肌

1、雙手槓片農夫走路

起始動作採站姿,雙手抓住槓片,保持軀幹穩定,感覺脊椎延伸,不要彎腰駝背,視線看向前方,便開始往前邁步。

雙手槓片農夫走路。(圖/World Gym Blog提供)

▲雙手槓片農夫走路。(圖/World Gym Blog提供)

2、壺鈴架式農夫走路

一開始採深蹲姿勢,雙手握住壺鈴,吸一口氣預備,吐氣時將壺鈴往上擺盪至肩膀位置,將壺鈴架在雙肩。利用全身力量支撐壺鈴,保持核心穩定,感受脊椎延伸,再開始往前走。

壺鈴架式農夫走路。(圖/World Gym Blog提供)

▲壺鈴架式農夫走路。(圖/World Gym Blog提供)

3、單臂啞鈴農夫走路

一開始採深蹲姿勢,下蹲單手拿起啞鈴,另一隻手可以撐住膝蓋。拿起啞鈴後,保持身體穩定,避免往左、右歪斜,感覺脊柱延伸,便可以開始行走。

單臂啞鈴農夫走路。(圖/World Gym Blog提供)

▲單臂啞鈴農夫走路。(圖/World Gym Blog提供)

多了重量,多了強度!農夫走路3好處

1、增肌減脂

在高強度、多組數的訓練方式之下,可增加運動後過攝氧量(EPOC),引發後燃效應,在訓練過後、不運動時也能繼續燃燒脂肪。

2、增加身體穩定性

走路時需保持腹部核心穩定,因此能有效訓練到核心肌群,幫助加強整體的核心力量、增加穩定性。

3、加強握力

生活中許多動作都會用到手部力量,進行握、拉、抓、推…等動作,透過抓握負重器材鍛鍊,對於增強握力很有幫助。

最後World Gym Blog建議,選擇適合自己身體狀態的負重器材、重量進行訓練,過程中注意要以核心發力,才能達到最佳的健身效果。

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