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「小睡vs.睡懶覺」那個好?醫曝「最佳時長」:對健康影響大不同

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記者簡浩正/台北報導

醫師表示,小睡一下有助於精神變好。(示意圖/Pixabay)

▲醫師表示,小睡一下有助於精神變好。(示意圖/Pixabay)

上班、上學好累喔!相信民眾都有這樣的經驗,在上班或學校上課期間覺得好累好想睡,也會趁著休息、下課時間想要小睡片刻,但有時起床後卻覺得好像更累?對此,急診醫師表示,小睡一下有助於精神變好,但若是睡覺時間過長,會讓睡眠進入深睡以及快速動眼期,反而影響到晚間睡眠品質,建議控制在10至20分鐘內為佳。

急診醫師翁梓華在臉書粉專「急診柯南 翁梓華醫師」提到,據2009年的研究分析了9篇論文顯示,偷睡一下,可使精神變好、強化邏輯思維能力、減少思考時間及負面情緒反應,甚至在腦波上也有所幫助,且不會影響到晚上的睡眠時間;而論文也指出,10至20分鐘的偷睡一下,對人的整體表現CP值最好。即便是像他一樣的急診醫師,雖大多在上班的高壓情況下不會累,但當中間如果真有時間休息,偶爾也是會去偷睡一下。

那假日睡懶覺的人會身體不好嗎?翁梓華說,據1篇2008年的研究顯示,睡懶覺並不會有肥胖、心血管問題,反倒是睡得少的民眾才更容易產生肥胖及心血管疾病。

為何有許多人認為睡懶覺的人身體比較不好?翁梓華則表示,因這牽涉到個人的生活型態,據1篇2020年的論文指出,假日睡懶覺的人,週間會更傾向於晚上熬夜,這樣的習慣,才增加他們肥胖與身體問題的來源。

醫師表示,假日睡懶覺的人週間會更傾向於晚上熬夜,這樣的習慣才是增加肥胖與身體問題的來源。(圖/翻攝自急診柯南 翁梓華醫師粉絲頁)

▲醫師表示,假日睡懶覺的人週間會更傾向於晚上熬夜,這樣的習慣才是增加肥胖與身體問題的來源。(圖/翻攝自急診柯南 翁梓華醫師粉絲頁)

他也為民眾整理以下3個幫助身體的睡眠要點,決定「睡覺」的那一瞬間,絕對不能夠欺騙自己:

1、平常上班若真的很累,可小睡一下10至20分鐘,使精神更好。

2、假日如果真的累,不妨多睡一下,頂多是被長輩嫌一下,對身體也不會有太大的健康影響。

3、晚上不要熬夜,熬夜的習慣才是最常造成身體問題的根本來源。

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