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壯男「常喝這物」運動10分鐘後竟反胃嘔吐?醫揭4大主因

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記者簡浩正/台北報導

民眾運動或上健身房時應量力而為。(示意圖/翻攝自PIXABAY)

▲民眾運動或上健身房時應量力而為。(示意圖/翻攝自PIXABAY)

健身近年已變成全民運動,投入運動、健身的人口變多,民眾對於高強度運動的接受度也越來越高。不過有些人在運動後會感到噁心不適、甚至想吐,實在困擾。中醫師表示,由於劇烈運動會帶動心跳與血壓的變化,並改變體內的平衡狀態,若運動強度過高、水分補充不足、剛吃飽或血糖過低等情況,確實有很高機率會產生嘔吐等不適感;建議先充分熱身、補水並採提早進食方式改善。

開業中醫師黃胤誠跟《三立新聞網》分享,入秋後天氣清爽,近日雨停歇後,有人開始恢復運動,但他門診時遇到有患者表示運動約10分鐘後,就會出現反胃感甚至嘔吐,雖然不致危害健康,但相當困擾。不過經問診後,發現該患者身體有「脾胃虛寒」的症狀,且其關脈較為沈遲、無力,舌頭色淡而胖大,經詢問後研判與其「天天一杯手搖冰飲」有關,經開立中藥服用一週後,患者狀況已改善。

他說,從醫學角度分析,運動後想吐主要可能與4種原因有關,包括運動後血糖過低、運動強度太高、水分補充不足、腸胃有太多食物。

*運動後血糖過低

若是空腹過久或者節食吃太少跑去運動,可能會因血糖過低的問題出現反胃、蒼白、冒冷汗、頭暈、心悸、顫抖等狀況。

*運動強度太高

民眾若錯估自己的體能,挑戰太高強度運動其實很危險。因身體機能無法跟上運動強度並供給足夠氧氣,可能導致代謝紊亂、酸鹼平衡失調及代謝性酸中毒;出現噁心反胃的症狀。

*水份補充不足

若過於激烈運動時,恐造成體內電解質、水分、糖分等急速變化,身體缺水並產生電解質不平衡,皆可能引發噁心嘔吐。

*腸胃有太多食物

太餓時不適合運動,但剛吃飽也不適合運動。因劇烈運動時,血液會大量流向心臟和肌肉,相對腸胃的血便會大量減少,可能引發腸胃不適甚至痙攣、反胃。

最後,黃胤誠建議,有運動嘔吐困擾的人,運動前可先做好下列3件事:事先充分熱身,讓身體提早適應接下來的運動強度;補充足夠的水分,以避免大量出汗造成的脫水;注意飲食時機,一般建議在運動前1.5小時,便要先進食完畢,可吃一些蛋白質和澱粉補充能量,並避開油膩食物。

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