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    血糖
    都不吃甜食還得糖尿病！3地獄習慣也會中

    都不吃甜食還得糖尿病！3地獄習慣也會中

    健檢發現血糖偏高，明明不愛吃甜食卻仍失控？營養師劉雅惠指出，日常生活中三大隱形殺手才是關鍵。首先是「每餐吃到撐」，過量飲食易導致體重增加並引發胰島素阻抗；其次是「久坐不動」，缺乏活動會降低血糖轉化能量的效率；最後是「狼吞虎嚥且順序混亂」。建議民眾應控制每餐七分飽、保持規律運動，並調整進食順序，遵循「先菜、後肉、再澱粉」的原則。
    2小時前
    超怕糖尿病和失智！譚敦慈每天必吃2食物

    超怕糖尿病和失智！譚敦慈每天必吃2食物

    有糖尿病家族史者風險高出兩倍，無毒教母譚敦慈分享控糖方法，強調定期檢查血糖與控制體重至關重要，她日常飲食也會採先蛋白質、後蔬菜、最後吃飯的進食順序，且每天固定食用毛豆與大番茄，透過高膳食纖維與蛋白質兼顧養生並預防失智。
    1天前
    不只提神！「這種咖啡」能防糖尿病還減脂

    不只提神！「這種咖啡」能防糖尿病還減脂

    咖啡不僅是提神飲品，正確飲用更能發揮健康效益。醫師陳威龍指出，想透過咖啡調節血糖與脂肪代謝，建議選擇保留較多綠原酸的「淺烘焙」咖啡；若腸胃敏感則適合「深烘焙」。此外，飲用時機也至關重要，建議起床一小時後再飲用，並在睡前八小時停止，確保咖啡因完全代謝。每日咖啡因攝取量應控制在三百毫克以內，且需將茶、巧克力等含有咖啡因的食物納入計算。
    1天前
    她乳房潰爛到深處！醫檢查驚：嚴重糖尿病

    她乳房潰爛到深處！醫檢查驚：嚴重糖尿病

    糖尿病不僅是國人十大死因，併發症更不容小覷。外科醫師陳榮堅分享案例，一名30歲女子長期受乳腺炎所擾，甚至出現乳房潰爛問題。經詳細檢查後發現，才發現其糖化血色素高達10.5，已屬極重度糖尿病，是因為長期血糖失控導致免疫力嚴重下降，才會讓小傷口難以癒合。
    1天前
    「1族群」糖尿病發病率暴增25% 醫揭2困境

    「1族群」糖尿病發病率暴增25% 醫揭2困境

    台灣糖尿病患突破250萬人，且40歲以下青壯年發生率顯著攀升。糖尿病關懷基金會調查顯示，罹病5至10年的糖友控糖信心最低，高達五成擔心被迫提早退休。醫師指出，多數患者僅處理當下血糖異常，卻忽略長期波動帶來的併發症風險。為改善控糖焦慮，專家呼籲糖友善用連續血糖監測（CGM），建立「平、扁、妥」的血糖管理新觀念。（記者：簡浩正）
    2026/09/19 04:17
    1食材助代謝！研究曝可穩血糖、降膽固醇

    1食材助代謝！研究曝可穩血糖、降膽固醇

    秋葵口感黏滑，卻是穩定血糖的食材。功能醫學醫師劉博仁指出，秋葵富含水溶性膳食纖維與多酚，能延緩胃排空與碳水化合物吸收，有助於平緩餐後血糖並降低壞膽固醇。研究顯示其對代謝健康有益，但他也提醒，秋葵並非治療糖尿病的特效藥，亦無法取代藥物或血糖監測。
    2026/09/18 10:18
    男血糖飆破400「快失明了」　3食物踩地雷

    男血糖飆破400「快失明了」　3食物踩地雷

    長期血糖失控不只可能導致糖尿病，也會危害眼睛健康。營養師劉雅惠透露，一名40多歲男子因長期攝取手搖飲、炸物與精緻甜食，血糖飆高至400mg/dL，所幸及時就醫避免失明。她提醒，高油、高糖、高熱量飲食是血糖控制的地雷，建議民眾應減少攝取頻率與份量，並定期監測血糖值與糖化血色素。
    2026/09/17 04:17
    挫冰「高纖吃法」曝 百元內5大營養素全包

    挫冰「高纖吃法」曝 百元內5大營養素全包

    夏天吃冰消暑，該如何兼顧健康？營養師李婉萍提醒，多數人喜愛的煉乳、粉圓、粉條多為精緻澱粉與高糖陷阱。建議民眾選擇高纖配料組合，如芋頭、大紅豆、小紅豆與薏仁，這些食材不僅富含膳食纖維、礦物質及植物性蛋白質，飽足感也更強。此外，食用時應避開煉乳並減少糖水淋量，且因高纖配料仍含澱粉，建議將剉冰視為一份主食，避免空腹食用導致血糖劇烈波動，更要切記別再搭配含糖飲料，才能在享受清涼的同時，有效降低身體負擔。
    2026/09/15 08:56
    「1類人」血糖標準反而慘！容易臥床不起

    「1類人」血糖標準反而慘！容易臥床不起

    醫師林軒任表示，針對50歲以上第二型糖尿病患，糖化血色素並非越低越好。英國一項追蹤20年的大型研究顯示，糖化血色素與死亡率呈U型關係，最低死亡率數值竟落在7.5%。若血糖控制過低，恐導致老人意識模糊、跌倒引發髖骨骨折，後果不堪設想。醫師提醒，長者血糖控制應依據身體狀況分層管理，健康長者控制在7.0%至7.5%即可，慢性病患則可放寬至8.0%以下，重點在於避免低血糖風險。
    2026/09/15 02:27
    很多人吃錯酪梨！少加3食物 小心越吃越胖

    很多人吃錯酪梨！少加3食物 小心越吃越胖

    營養師王郁菁提醒，酪梨雖富含單元不飽和脂肪酸，但在營養分類上屬於「油脂類」而非一般水果，若當成水果過量食用或搭配高糖配料，恐導致熱量超標。王郁菁提出6招穩糖吃法，建議民眾控制每次攝取量為1/4至1/2顆，並應將酪梨納入正餐，搭配雞蛋、豆腐等蛋白質或地瓜、燕麥等原型澱粉，避免單吃或加入煉乳、布丁製成甜飲。透過正確的食材組合與份量控制，不僅能有效穩定血糖，還能增加飽足感，讓酪梨成為健康飲食中的絕佳好油來源。
    2026/09/12 12:05
    老了記憶力必掉？專家揭防失智2關鍵

    老了記憶力必掉？專家揭防失智2關鍵

    年紀大記憶力就會衰退嗎？最新發表於《Alzheimer’s & Dementia》的研究指出，中高齡族群的「身體活動」與「血糖」控制，對日後認知功能影響最為顯著。專家分析，大腦運作需葡萄糖與氧氣，良好的血糖水平與血液循環至關重要。研究建議成年人每週應進行至少150分鐘中等強度運動，並定期進行血糖檢測。除了運動與控糖，控制血壓、血脂及維持健康生活習慣，也是中年時期保護大腦、預防認知功能退化的關鍵策略。雖然單一習慣無法完全防止失智，但透過心血管健康管理，能有效降低風險，為老年腦部健康打下堅實基礎。
    2026/09/11 03:12
    高麗菜倒數！高纖蔬菜排行曝 它CP值最高

    高麗菜倒數！高纖蔬菜排行曝 它CP值最高

    外食族常誤以為吃燙高麗菜或沙拉就能補足膳食纖維，營養師楊斯涵提醒，選對蔬菜種類才是關鍵。常見的高麗菜與萵苣纖維含量偏低，每100公克僅約1.1至1.5克，排名墊底。若想有效攝取纖維，建議選擇紫蘇、黑木耳、牛蒡及地瓜葉等高纖食材。其中，地瓜葉不僅取得方便，更是CP值極高的選擇。除了挑選高纖蔬菜，調整進食順序也至關重要，建議採取「蔬菜、蛋白質、澱粉」的順序用餐，先以大量蔬菜鋪墊腸胃，不僅能穩定飯後血糖，亦能增加飽足感，避免脂肪囤積，幫助民眾更健康地達到每日膳食纖維建議攝取量。
    2026/09/10 01:19
    糖尿病患注意！研究：多曬太陽能顧血糖

    糖尿病患注意！研究：多曬太陽能顧血糖

    現代人常因長時間待在室內導致自然光接觸不足，營養師老辜指出，曬太陽不僅能放鬆心情，更有助於維持血糖與脂肪代謝健康。最新研究針對第二型糖尿病患者進行測試，發現處於自然光環境下，患者血糖穩定時間增加，且身體更傾向利用脂肪作為能量來源。自然光能有效調節生理時鐘基因表現，並提升夜間褪黑激素濃度，幫助人體適應規律作息。專家建議，上班族應養成白天拉開窗簾或適度至戶外走走的習慣，優化生理機能與代謝健康。
    2026/09/10 12:38
    紫米不一定比白米健康！減重醫揭飲食攻略

    紫米不一定比白米健康！減重醫揭飲食攻略

    部分減重民眾常落入「吃紫米比白米健康」的迷思，減重醫師蕭捷健指出，紫米屬於糯米家族，升糖指數反而比白米高，甚至更容易引起胃脹氣。因此，醫師提醒，飲食減重並非盲目戒斷，而是要學會看懂食物屬性並挑對食用時機。
    2026/09/09 11:55
    「1類人」至少30年不失智 現在改善來得及

    「1類人」至少30年不失智 現在改善來得及

    預防失智刻不容緩！醫師鄭淳予引述最新研究指出，55歲若能維持無糖尿病、無高血壓且不抽菸，大腦健康無失智的時光可達30.1年，若同時具備上述三項風險因子，無失智生存年數將驟減至17.5年。研究追蹤萬餘名中年人長達26年，發現風險因子越多者，失智風險高出2.7倍，提早離世風險更激增5.6倍。醫師強調，失智後平均存活僅剩3至4年，且長期失控的血壓血糖才是傷害大腦與腎臟的元兇。
    2026/09/09 05:01
    看似健康卻是地雷 8大升糖陷阱！燕麥上榜

    看似健康卻是地雷 8大升糖陷阱！燕麥上榜

    許多民眾認為健康的食物，若攝取方式錯誤，恐導致血糖飆升。營養師蕭瑋霖點名8種地雷食物，包括白粥、即食燕麥、現榨果汁、米漿、蜂蜜、果乾、穀物脆片及蔬果奶昔。這些食物因加工導致纖維結構改變或糖分濃縮，進食後吸收速度變快，血糖波動更劇烈。醫師建議，選擇食物應以「原型」為主，水果直接食用優於打汁，以減少糖分攝取並維持血糖穩定。日常飲食可優先選擇芭樂、酪梨及莓果等低升糖指數水果，避免攝取過多加工製品，才能真正吃出健康與代謝平衡。
    2026/09/07 07:19
    澱粉照常吃！專家曝便當1吃法　血糖降40%

    澱粉照常吃！專家曝便當1吃法　血糖降40%

    上班族外食頻繁，擔心便當澱粉導致血糖飆升？營養師蕭瑋霖分享控糖秘訣，其實無需戒掉白飯，只要調整進食順序，血糖波動就能顯著改善。建議採取「先吃菜和肉再吃飯」的進食策略，利用纖維與蛋白質延緩胃排空，不僅能讓血糖高峰下降約四成，還能刺激腸泌素分泌，提升胰島素運作效率。
    2026/09/06 02:26
    早餐多吃2物！血糖最多降44　助長期控糖

    早餐多吃2物！血糖最多降44　助長期控糖

    早餐是影響全天血糖穩定的關鍵，精準預防醫學會理事長張家銘提醒，若早餐僅攝取白吐司、饅頭等精緻澱粉，易致血糖飆升。研究顯示，高纖早餐能有效壓低餐後血糖高峰，高蛋白早餐則有助於長期控制糖化血色素，建議民眾調整飲食結構，更能穩定血糖。
    2026/09/06 09:57
    7早餐害血糖暴衝！下一餐提早24分鐘飢餓

    7早餐害血糖暴衝！下一餐提早24分鐘飢餓

    台灣早餐文化豐富，但若選擇錯誤品項，恐導致血糖劇烈波動影響健康。營養師蕭瑋霖提醒，蛋餅配大冰奶、鐵板麵配紅茶、蘿蔔糕配米漿及果醬厚片等7種常見組合，皆屬於高精緻澱粉與糖分攝取，不僅血糖飆升快，更易導致下一餐提早飢餓。
    2026/09/03 10:21
    5種挑食地獄菜=護腎神物！它還能防糖尿病

    5種挑食地獄菜=護腎神物！它還能防糖尿病

    醫師洪永祥指出，許多民眾因挑食而錯失護腎良機，他列舉五種常見卻常被抗拒的護腎食材，包含苦瓜、大蒜與洋蔥、紅黃椒、茄子及香菜。苦瓜能穩定血糖以減輕腎臟負擔，大蒜與洋蔥具抗發炎功效，紅黃椒提供高維生素C且鉀含量溫和，茄子皮中的花青素可保護血管，香菜則有助於重金屬排毒。
    2026/09/03 08:32
    男忽略胰臟癌「早期1警訊」！醫一照第4期

    男忽略胰臟癌「早期1警訊」！醫一照第4期

    胰臟癌被稱為癌中之王，早期發現至關重要。胃腸肝膽科醫師林相宏分享案例，一名50歲男子因血糖莫名升高，隨後出現上腹悶脹、背痛及體重減輕，最終確診為胰臟癌第四期。醫師提醒，胰臟癌早期症狀包括血糖飆升，診斷前三年血糖可能異常，若無家族史卻血糖失控，應提高警覺。此外，僅做胃鏡可能遺漏病灶，建議透過胰臟內視鏡超音波進行精準篩檢。胰臟癌五年存活率僅9.8%，早期發現是提升存活率的唯一關鍵，民眾若有不明腹痛或血糖波動，務必及早就醫檢查，別錯失黃金治療期。
    2026/09/02 11:01
    300萬台人注意！「這病」越早確診越短命

    300萬台人注意！「這病」越早確診越短命

    台灣糖尿病患者恐逾300萬人，醫師林軒任示警，罹病年齡愈輕，胰臟功能惡化速度愈快。研究顯示，30歲確診者平均恐折壽約14年，每提早十年確診，壽命約減少3至4年。年輕型糖尿病如同背負高利息房貸，因胰臟β細胞下滑速度快，血糖更易失控。醫師強調，年輕患者應及早建立健康基準值，嚴格控制血糖、血壓與血脂，並戒除久坐、含糖飲料及宵夜等不良習慣，透過積極生活型態調整，降低併發症風險並改善預後。
    2026/09/01 04:14
    胰島素阻抗7前兆曝：下午想吃甜食也中！

    胰島素阻抗7前兆曝：下午想吃甜食也中！

    健檢空腹血糖正常不代表遠離糖尿病，營養師蕭瑋霖提醒，胰島素阻抗在初期即有跡可循，包含脂肪肝、腰圍變粗及血脂異常，脖子後方與腋下皮膚出現黑色棘皮症等早期警訊。即使空腹血糖值漂亮，餐後血糖代謝異常亦不容忽視，民眾應多關注體態變化與身體細微感受。
    2026/08/31 04:05
    健檢「3項目未留意」最重恐心梗、腦中風

    健檢「3項目未留意」最重恐心梗、腦中風

    糖尿病友常誤以為血糖穩定就安全，但專家示警，高達三分之二的糖友死因與「大血管病變」有關。高血糖會導致壞膽固醇堆積，引發動脈粥狀硬化，進而導致心肌梗塞、中風或截肢風險。醫師陳榮福強調，糖友不僅要控制糖化血色素在7%以下，血壓應維持在130/80mmHg以內，壞膽固醇更需降至100mg/dL以下。日常保養應搭配規律用藥，多攝取燕麥、木耳等高纖食物及深色蔬菜，減少加工品攝取，並留意下肢無力或易喘等血管警訊，唯有血糖、血壓、血脂三管齊下，才能確保血管健康，遠離致命併發症威脅。
    2026/08/31 07:07
    最新研究曝「4種蔬菜」助消脂肪肝！

    最新研究曝「4種蔬菜」助消脂肪肝！

    多吃蔬菜益處多，科學研究揭開關鍵機制！食安專家韋恩引述《Cell》期刊最新研究指出，腸道菌在維護心血管健康中扮演核心角色，能將蔬菜中的硝酸鹽與植物性鐵質合成「DNICs」護心分子，有助改善血壓、血糖及脂肪肝。研究證實，甜菜根、菠菜、芝麻葉與萵苣等富含硝酸鹽的蔬菜，搭配豆類與全穀類攝取效果更佳。專家建議，深綠色蔬菜本身即兼具雙重營養，維持均衡飲食並養好腸道菌是健康關鍵。
    2026/08/30 05:29
    重要新知！「這種糖」甜卻不飆血糖還減重

    重要新知！「這種糖」甜卻不飆血糖還減重

    想吃甜又怕血糖飆高嗎？醫師蔡明劼指出，天然稀少糖「阿洛酮糖」是近年備受矚目的替代甜味劑。其口感接近砂糖但熱量極低，且不易造成蛀牙。臨床研究顯示，阿洛酮糖具備穩定餐後血糖、促進脂肪代謝及刺激飽足感荷爾蒙GLP-1等優勢，有助於體脂管理。醫師建議，食用時應隨餐搭配，單次攝取不宜超過20克，並留意成分標籤以避開高升糖添加物。
    2026/08/29 07:41
    地瓜葉穩血糖、防癌！醫加1物:便秘也沒了

    地瓜葉穩血糖、防癌！醫加1物:便秘也沒了

    地瓜葉不僅平價美味，營養價值更是豐富。中醫師羅珮琳指出，地瓜葉富含多酚、花青素與綠原酸，能有輔助控制血糖，並抑制多種癌細胞增殖。其高膳食纖維特性，更能改善便秘困擾，建議以滷肉汁拌燙青菜食用，有助脂溶性維生素吸收。
    2026/08/28 08:50
    營養師狂推「4神米」血糖穩且不囤脂

    營養師狂推「4神米」血糖穩且不囤脂

    台灣人以米食為主，但不同米種對血糖影響迥異。營養師孫語霙表示，糙米保留膳食纖維與維生素B群，升糖速度較慢，是體重控制者的首選。白米雖精製程度高，但控制份量並搭配蔬菜蛋白質，仍可作為主食。黑米富含抗氧化花青素，十穀米則能增加蛋白質與飽足感。專家建議，民眾可透過混搭穀物提升營養密度，但強調「低GI」非無限食用，關鍵仍在於攝取份量與整餐的飲食均衡。
    2026/08/25 11:14
    肥大叔血糖飆破1200猝逝！486喊話這些事

    肥大叔血糖飆破1200猝逝！486喊話這些事

    知名料理網紅「肥大叔」因糖尿病併發症猝逝，血糖飆破1200震驚各界。電商企業家486先生對此深感遺憾，發文呼籲民眾正視糖尿病與脂肪肝風險。他強調，糖尿病最可怕之處在於初期無感，卻會讓全身器官泡在糖水中緩慢受損。486先生痛斥現代人「趨凶避吉」的飲食習慣，警告若忽視醫囑、長期攝取高糖手搖飲且缺乏運動，最終將面臨洗腎或器官衰竭等不可逆後果。他再次提醒，健康非求神問卜可得，必須從日常飲食控制、多喝水及規律運動做起，切勿抱持僥倖心態，等到身體垮了才讓家人承擔沈重代價，務必遵從醫囑穩定控制血糖。
    2026/08/23 10:20
    早餐吃錯恐變脂肪肝 專家曝3招晨間護肝法

    早餐吃錯恐變脂肪肝 專家曝3招晨間護肝法

    全台脂肪肝人口逼近700萬，肝臟健康不容忽視。專家建議從早餐習慣著手，戒除高糖飲食，改攝取纖維、蛋白質及健康脂肪，避免多餘熱量轉化為脂肪。此外，飯後散步15至30分鐘能有效穩定血糖，減輕肝臟負擔。研究更指出，每日飲用2.5至3.5杯無糖咖啡，或選擇富含兒茶素的綠茶，有助降低肝臟疾病風險達40%。維持7.5至8小時規律睡眠同樣關鍵，專家提醒應避免盲目服用排毒產品，透過均衡飲食與規律運動，才是護肝的根本之道，有效改善肝功能指標並降低罹病風險。
    2026/08/21 08:33
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