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你睡對了嗎?研究顯示睡姿將影響健康 甚至刺激作夢

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生活中心/綜合報導

你昨天睡得好嗎?根據台灣睡眠醫學學會2015年的資料顯示,台灣民眾每5個人就有1人有睡眠障礙問題,而隨著年齡越高,失眠比例也越高。好的睡眠可以幫助我們消除疲勞,睡眠若不充足將對身體帶來危害,然而科學研究顯示睡姿對健康也有影響,以下就來看看英國《每日郵報》整理出最常見的五種睡姿與它們的優缺點。

睡姿與健康翻攝自每日郵報http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3414753/Sleep-want-racy-dreams-heartburn-risk-dementia-odd-effects-sleep.html

▲(圖/翻攝自《每日郵報》)

   仰睡

優點:

如果你有背痛問題,根據倫敦的荷普整骨診所(Hope Osteopathy)的醫師表示,在頭部與膝部增加枕頭墊高這樣的睡姿有助於紓緩背痛;亦有醫美診所指出,仰睡時對臉部不會造成壓力,比起其他睡姿減少皺紋與其他肌膚問題產生。

缺點:

有多項研究報告指出仰睡較有可能造成打鼾與睡眠呼吸中止症,這是因為呼吸道在睡眠時缺乏肌張力(muscle tone),而仰睡可能因重力作用而使得舌頭落在喉嚨後部,使氣管更窄,造成長達十秒甚至更久的呼吸中止,而呼吸中止症可能造成白天嗜睡與高血壓、糖尿病與憂鬱症等問題。另外,仰睡也可能讓磨牙情況更嚴重。

睡姿與健康翻攝自每日郵報http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3414753/Sleep-want-racy-dreams-heartburn-risk-dementia-odd-effects-sleep.html

▲(圖/翻攝自《每日郵報》)

   左側睡

優點:

台灣約有10~20%的人有胃灼熱問題,通常不適感在晚上會更加嚴重,然而研究結果發現患者在改成左側睡之後症狀得到舒緩,科學家還不知道原因是什麼,但胃酸似乎會因此某種程度地減少進入食道的量。

缺點:

土耳其凡城大學(Yuzuncu Yil University)的研究人員發現,樣本中左側睡的人裡有百分之40.9的人有經常性的惡夢,比起右側睡的人僅有百分之14.6,要高出許多。

睡姿與健康翻攝自每日郵報http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3414753/Sleep-want-racy-dreams-heartburn-risk-dementia-odd-effects-sleep.html

▲(圖/翻攝自《每日郵報》)

   右側睡

優點:

右側睡適合高血壓的人,因為對心臟壓力較小,可舒緩血壓;同時,來自美國石溪大學(Stony Brook Universuty)的研究指出,左右側睡皆能促進體內包括腦、脊椎與神經系統的廢物排除,因此也被認為有助於防止阿茲海默症與其他神經退行性疾病。

缺點:

對於懷孕婦女來說,懷孕晚期右側睡有較高機率產下死胎,紐西蘭的奧克蘭大學曾經做過相關研究,認為由母親流往嬰兒的血液受阻可能是原因之一。

睡姿與健康翻攝自每日郵報http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3414753/Sleep-want-racy-dreams-heartburn-risk-dementia-odd-effects-sleep.html

▲(圖/翻攝自《每日郵報》)

   嬰兒睡姿

優點:

荷普整骨診所的醫師認為,嬰兒睡姿給脊椎足夠的空間與彈性,可以讓人睡得安穩。做過睡眠與性格普查的英國睡眠評估諮詢中心(Sleep Assessment and Advisory Service)研究人員克勞斯基(Chris Idzikowski)則表示,嬰兒睡姿的人有個性認真、服從指令的傾向,所以他們在無意識中以胎兒的樣子來宣洩壓力。

缺點:

如果你有頸部痠痛的問題,嬰兒睡姿可能就不太適合你,荷普整骨診所表示,最好選用合適的枕頭避免落枕或醒來肩膀痠痛,而且頭部最好與背部呈一直線,因此對於體型較魁梧的男士,可以選擇厚實一點的枕頭。

睡姿與健康翻攝自每日郵報http://www.dailymail.co.uk/femail/article-3414753/Sleep-want-racy-dreams-heartburn-risk-dementia-odd-effects-sleep.html

▲(圖/翻攝自《每日郵報》)

   趴睡

優點:

英國睡眠評估諮詢中心的睡眠專家克勞斯基將此形容為「自由落體」姿勢,認為如果睡前吃太多,此姿勢有助於消化;而香港的樹仁大學研究則發現趴睡有較高機率作精彩刺激的夢,包括被「綑綁」,研究認為這是因為趴睡時呼吸可能受阻的緣故。

缺點:

英國脊醫協會(British Chiropractic Association)認為從肌肉骨骼的角度來看,趴睡是最不好的睡姿,因為為了呼吸,脖子必須以大角度扭向一側達數小時,這可能會因過度伸展而造成頭痛、頸部僵硬、有些時候疼痛甚至會延伸至手臂;另外,趴睡也可能使原有下背部疼痛問題的症狀加重。

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