孕期最常缺乏的「五大元素」　營養師：多吃這些　讓胎兒健康成長

文／每日健康

對懷孕的媽咪來說，肚子裡多了一個小生命，就需要更多養分來幫助胎兒茁壯成長。營養師張語希分享，孕期有五大最常缺乏的元素，需要媽媽們通過食物來攝取：

1.維生素D

維他命D與骨骼、肌肉收縮、神經傳導以及一般細胞功能相關，如果懷疑缺乏維生素 D，容易造成早產、妊娠糖尿病、妊娠高血壓等問題，嬰兒甚至有佝僂癥的風險。營養師建議多從牛奶、魚、菇類、木耳這些食物來攝取。

2. 碘

碘，掌管著身體的新陳代謝，若媽咪的碘不足，有可能影響胎兒腦部發育，易造成生長遲緩，甚至導致流產、嬰兒先天性異常的風險增加。營養師建議多吃天然含碘食物，如海帶、芝麻、蛋。

3. 葉酸

葉酸，對於胎兒的腦及脊隨神經管非常重要，可以幫助紅血球形成，還能避免媽咪出現疲倦、貧血等癥狀，綠花椰菜、豬肝、菠菜裡富含葉酸，建議多吃。

4.鋅

帶殼海鮮、堅果、動物肝臟中含有鋅，若孕期缺鋅，容易造成胎兒在子宮生長遲緩、神經管缺陷。

5.鐵

鐵質是個重要的搬運工，在孕期可以協助紅血球攜帶氧氣，將養分運輸給胎兒，讓寶寶的智力、免疫力完善發展，多吃紅肉、牡蠣、黑豆可補充鐵質。

本文經 營養師張語希 臉書粉專《營養師張語希》 授權報導

延伸閱讀＞＞＞
香蕉什麼顏色GI值最低、營養價值最高？營養師：熟度不同營養不一樣「兩類人」須控制攝取量

https://reurl.cc/kqva2G
為求完美曲線想「抽脂」你是否適合動抽脂手術？

https://reurl.cc/vmX6x1