這杯比珍奶更胖！高敏敏曝「手搖飲熱量圖鑑」教你炎夏怎麼喝

健康中心／柯美儀報導

▲高敏敏和家人到墾丁度假，拍出多張美照。（圖／翻攝自高敏敏 臉書）

炎炎夏日，不少人都會選擇冰冰涼涼的手搖飲來消除身體熱氣，無形之中喝下許多熱量。擁有「最美營養師」之稱的高敏敏近日帶家人到墾丁度假，在臉書曬出多張美照，其中一張照片她穿上粉色豹紋比基尼，白皙皮膚再配上性感馬甲線與逆天長腿，看起來美麗動人。想維持纖瘦身材，熱量攝取是關鍵之一，高敏敏就和大家分享「手搖飲熱量圖鑑」，提醒民眾比起珍奶，1飲料的熱量更是陷阱之一。

▲▼高敏敏分享「手搖飲熱量圖鑑」。（圖／翻攝自高敏敏 臉書）

要維持纖瘦身材不容易，高敏敏特別分享「手搖飲熱量圖鑑」，並表示「雖然都是用鮮奶做奶茶還不錯，但全糖的糖分真的超高！！！熱量也大多來自於糖。」因此，她建議，點飲料時「無糖加料」就好，愛喝無糖的人，可以練習自己扣掉糖的熱量來換算，1公克的糖等於4大卡，因此點越少糖越好。

此外，高敏敏指出，比起珍珠，奶蓋的熱量更是陷阱之一，因為奶蓋的製作要用奶油加糖加鹽，甚至還要添加一些煉乳去打發，因爲乳脂肪含量要夠高，才不易產生油水分離現象，這也就是造成肥胖的原因。

高敏敏提醒，加料飲品點無糖就好，因為很多料都會加蜜糖進去，當然多喝水還是最棒的。高敏敏還提到，衛福部建議每日精緻糖攝取不超過一天總熱量攝取10％，最好能降至5％，例如添加糖攝取應低於200kcal，最好更低至100kcal，大約是25-50g糖量，等同於控制在半糖以下的概念。