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好累卻捨不得睡?當心「報復性熬夜」恐患慢性病 醫揪3大元兇

生活中心/彭淇昀報導

你也經常熬夜嗎?重症科醫師黃軒引述國際期刊文章,有專家認為,熬夜是一種「睡前拖延症(Bedtime Procrastination)」,在沒有外部原因下,會說服自己、強迫自己要熬夜晚睡的行為,「這些人,在現今社會非常多」。許多人甚至為了有個人休閒時間而故意拖延睡覺時間,長期下來,恐會影響身心健康,而科學家也歸納出「3大原因」。

長期熬夜恐影響身心健康。(示意圖/翻攝自pixabay)

▲長期熬夜恐影響身心健康。(示意圖/翻攝自pixabay)

「為了自己和家人健康,我們都不能熬夜,因為長期下,一定會輸給健康!」黃軒引述國際期刊文章《當前心理學》,專家將熬夜定義成「睡前拖延症」,就像平常拖延的心態一樣。很多人為了追求個人的獨自休閒時間,而故意拖延就寢時間,通常是在一天中,已經因工作、生活壓力或缺乏自由時間,就會選擇進行「剝奪睡眠時間」,而有些科學家,稱此為「報復性的睡前拖延症(Revenrge Bedtime Procrastination, RBP)」。

黃軒指出,不少年輕人及上班族都有報復性睡前拖延症,人們常常犧牲自己睡眠時間,沉溺於夜間娛樂活動,以彌補白天時間上的失控感。對於此現象,科學家歸納出「3大原因」,如下。

1.生活缺乏掌控感

繁忙的工作和有限的個人自由時間,會讓人渴望在夜晚可以尋求更多自主權。在高度工作壓力與低生活掌控感
之下,回到家後就默默自然呈現熬夜或報復性睡前拖延症(RBP)。

2.疲勞引發的惡性循環

白天的壓力讓人難以放鬆,2017年一篇研究指出,熬夜成為這些人的最佳的紓壓手段,但是疲勞本身,也會擾亂睡眠,形成惡性循環,越累越睡不著!

3.過度依賴電子產品

睡前過度使用電腦、手機、打遊戲,會加劇報復性睡前拖延症惡化。有多篇文章研究顯示,螢幕發出的藍光會干擾人類的「睡眠-清醒週期」,越看越起勁。

黃軒表示,長期熬夜導致睡眠不足,也影響認知功能、情緒和身體健康,甚至還會加重焦慮與憂鬱症狀;當長期睡眠時間被剝奪卻不在乎,長期下來,要付出更大代價,如增加罹患糖尿病、心臟病和肥胖等慢性疾病的風險。

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