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一堆人中!愛運動隔天一早竟閃到腰 少做1事害劇痛「像被電到」

記者施春美/台北報導

物理治療師潘明德表示,民眾進行重訓等運動後,務必要做好肌肉伸展,以免次日出現「小面關節症候群」。 (示意圖/Pexels)

▲物理治療師潘明德表示,民眾進行重訓等運動後,務必要做好肌肉伸展,以免次日出現「小面關節症候群」。 (示意圖/Pexels)

運動有益健康,但運動後一定要做好肌肉伸展,以免次日出現劇痛。物理治療師潘明德表示,越來越多人投入重力訓練,但晚上重訓後,若未做好肌肉伸展即入睡,會使重訓後的肌肉在緊繃狀態度過一晚,次日起床很容易閃到腰,出現「小面關節症候群」,強烈的痛感有如被電到般難受。

潘明德在《醫師好辣》節目中表示,他曾遇到一名50歲女子,主訴早上起床會覺得腰部劇痛,已達無法穿褲、穿襪的程度,有時痛感如同被電到般,讓人難以忍受。

他表示,該女子即是「小面關節症候群」患者,近來相當常見。因為越來越多人投入重訓、核心運動,此類運動能增加肌肉量與耐力,但運動後該處肌肉必須經過伸展、拉伸活動,才能慢慢放鬆到柔軟、有彈性的狀態。

潘明德表示,有些民眾在晚上做完重訓後,因太過疲累,未做肌肉伸展,就倒頭睡去。由於人的肢體在睡眠時少有活動,使得重訓後緊繃的肌肉,以同一個姿勢度過一整晚;隔天醒來就容易出現肌肉僵硬引發的肌肉痙攣。

此外,他提醒,重訓後若未做伸展運動就入睡,會使緊繃的肌肉整晚都在工作,因而無法穩定關節,讓人隔天早上一用力就有「關節卡住」的不適感。「這時千萬不要自己復位,應找專業人士協助,以免造成更大傷害。」

至於運動後的伸展所需時間,他表示,研究發現,持續給肌肉拉力,須達30秒後,肌肉才會開始放鬆,所以伸展時間若低於一分鐘能達到的肌肉舒緩效果不明顯。

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